瑜伽是一套12的基本动作。

1.山式站立于身体中央，双脚抬起，膝盖与骨盆同宽，双脚由内而外均匀下压地面至腹部，挺胸，背部直上伸展，双肩下沉，下巴与垫面保持平行，向前看。

2.左膝树状弯曲，左掌踩右腿内根。站在腿的内外侧，用力均匀地压下地面，双手交叉放在胸前，高举过头顶。

3.三角形两脚之间三尺宽，右脚右转90度。左脚右脚跟微微扣在左脚脚弓上，双手平举，气息向下。右手放在右脚外侧，看到指尖或者把瑜伽砖放在右脚外侧，高度可以自行调节。

4.战士双脚四尺宽，左脚90度外展，右脚扣45度，脚外侧压实，骨盆转向正前方，使骨盆伸直或右脚90度外展，左脚脚跟竖起。骨盆伸直时，双手举过头顶合拢，目视前方。

5.战士入山式，两脚之间四尺宽，右脚转外展90度，左脚扣15度，脚外侧压实吸气，双手水平抬起，指尖看前方。

6.婴儿式膝盖向两侧打开，略宽于肩部。当脚的大脚趾碰到一起时，臀部坐在脚跟上，手臂向前伸直。如果额头没有垫子，可以在额头放瑜伽砖。如果臀部不能坐在脚后跟上，可以把枕头放在腹部下面。

7.下犬式从婴儿式进入，双臂向前伸直，脚尖在膝盖上抬起，臀部向上抬起，使坐骨向天空方向伸展。更多瑜伽解剖将陆续与大家分享。点击关注。

8.四柱支撑式从平板进入。弯曲手肘，夹住肋骨两侧。你可以在你的肩膀下面放一块三分之一高的瑜伽砖。手指和脚趾均匀用力，身体会和脚后跟成一条线。

9.上犬式从四柱支撑进入，手腕在肩膀正下方，脚背压向胸部，肩膀向后下方伸展，背部向上伸展。

10，matsyendrasana弯曲右膝，右手掌踩在左膝外的垫上或者右手掌直接弯曲双膝，踩在地上。吸气时左臂向上抬起，伸背呼气时脊柱扭转。他的左肘靠在右膝外的地面上，他向后看。

11，baddha konasana双膝和脚掌一起弯曲，双膝向两侧打开做动态练习，双膝上下弹跳帮助打开臀部。

12.仰卧在桥上后，弯曲膝盖，双脚踩在地面上。吸气时，臀部向上推，让臀部离开地面。尽量使大腿与地面平行，肩膀下压地面，使肩胛骨下沉。保持双臂伸直，手指锁定在垫子上。