腰疼转呼啦圈正常吗？转呼啦圈的利与弊。
腰疼转呼啦圈正常吗？
很正常。肌肉中的乳酸开始分泌。运动后经常会出现肌肉酸痛。一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失。这被称为急性肌肉疼痛。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。拍打按摩按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。腰痛主要是局部腰肌劳损引起的，一般新手比较容易。呼啦圈选择太重，转呼啦圈时间太长，这些都是腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转冲击会造成疼痛。
呼啦圈的好处
1，腰细腿细
当你转呼啦圈的时候，人的腰和腿会不停地运动，可以加速这些部位脂肪的燃烧，使腰和腿的肌肉变得更强壮，也可以起到瘦腰瘦腿的作用。
2.缓解便秘
人们在生活中经常转呼啦圈，会使腰部不断运动，刺激腹部的肠道，加速肠道的蠕动，促进体内粪便的生成和排出，经常转呼啦圈，不仅可以预防便秘，还可以使便秘症状尽快好转。
3.减肥减肥
转呼啦圈不仅能按摩人的腰部，还能加速腰腿的运动，有效燃烧人体内的脂肪，坚持做呼啦圈，能明显减轻人的体重，起到很好的健身效果。
呼啦圈的坏处。
1，增加椎管压力
通常人们转呼啦圈时，摆动的位置是胸椎和腰椎的交点。如果摆动幅度过大，肌肉椎管内压力增大，严重时会造成椎管破裂，导致腰椎病高发。
2、诱发腰肌劳损，加重病情。
呼啦圈长时间过度旋转，会增加腰部负担，容易损伤腰部肌肉，使腰部肌肉高度劳损；腰椎小关节增生、腰椎间盘突出、骨质疏松的人会加重病情；老年人和心脏功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同方向扭转也容易发生肠扭转。
转呼啦圈腰疼怎么缓解？
如果是腰椎间盘突出引起的疼痛，立即停止练习，就医。如果是突然加大运动量导致腰肌劳损，可以考虑以下方法来缓解。热敷缓解呼啦圈后第二天腰腹部的疼痛，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的疼痛。按摩缓解肌肉酸痛时，可以局部按摩揉捏，促进血液循环，最好滴1-2滴精油，可以更快缓解肌肉酸痛的感觉。吃碱性食物有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，吃碱性食物可以中和。虽然这个说法被很多人说是不科学的，但是大部分果蔬都是碱性食物，含有大量的维生素c，多吃确实有利于肌肉组织的恢复。呼啦圈减肥为了达到最好的瘦身效果，最好持之以恒，每次需要30到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。一次不要转太久。恐怕一次性运动时间过长，会让疲劳的运动员无法保持正确的姿势，导致腰肌受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。