帮我减肥！！

1，趴在地垫上(或者自己的床也可以获得。我在床上做的。但床垫最好不要很软)，脸朝下，双手放在耳朵后面3 cm。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。

4、可重复20次。(功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。)

侧腰减少的肉类:

1.站立动作，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂。

2.举起双手，轻轻晃动手指，左脚向后迈一个弓步，右脚保持盘腿不动。上身向右转，眼睛应该看到左脚跟。

3.将身体转回前方，收回左脚，回到原来的直立动作。

4.举起双手，轻轻晃动手指，右脚向后迈一个弓步，左脚保持交叉腿不动。上身向左转，眼睛应该看到右脚跟。

5.将身体转回前方，收回右脚，回到原来的直立动作。

6.可以交互重复5次。(功效:能有效消除侧腰脂肪，保持好身材。)

减少肚子上的肉:

1，平躺，双腿抬高，离地约1米，双膝微屈，双手置于臀部下方。

2、慢慢放下一条腿到离地25厘米左右，然后慢慢抬起。用另一条腿重复同样的动作。

或者你可以选择这样做:

1，平躺，抬腿悬空，距离地面约1米，双膝微曲，双手置于臀部下方。

2.慢慢把腿放低到10 cm。保持4秒钟，然后抬腿到起始位置。(刚开始做的mm可以选择做第一个。第二个能让我做到，肚子都抖了！哈哈)

减少pp上的肉:

1，俯卧在地板运动的软垫上，双手、手掌、膝盖着地。

2.抬起右脚，向后方抬起。也可以在5度范围内上下20次或者让臀部感觉有点酸痛。

3.然后放下右脚，双膝着地。

4.再次抬起左脚，向后方抬起。也可以在5度范围内上下20次或者让臀部感觉有点酸痛。

5.然后放下你的左脚。(功效:增强的提臀收缩动作可以在短时间内看到效果。)