不吃饭的四大危害？
①:饮食不规律，不习惯。人体空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。不规律饮食，胆囊就不会收缩。相反，胆囊会因为吃东西而收缩，不收缩就会患胆结石。
②:经常不吃饭会影响健脑发育，降低脑功能。体内血糖降低，记忆力不集中，容易疲劳，容易出现记忆力衰退，反应迟钝。长期下去会造成记忆力下降，老年人可能会有慢性阿尔茨海默病！
③:容易衰老，身体机能衰退，得不到补充，细胞死亡过快，跟不上新陈代谢，内耗严重，内脏器官功能会减弱，长期不规律饮食会导致早衰。
④:睡了一夜，一天的疲劳在晚上骄傲的调整。这时候就迫切需要弥补错误了。如果饮食不规律，会造成肠胃负担。容易导致胃溃疡、胃炎、消化不良、人体免疫力下降，甚至小感冒都可能滋生。
早餐吃什么好？
1，八宝粥
八宝粥最适合冬天需要养胃的人。这是因为我国有大量的花生、杏仁、糖等，热量也很高，经常吃对胃有很好的保护作用。而且新鲜的花生还含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能有效保护肠胃。
取粳米100g，绿豆10g，花生仁10g，赤小豆10g，薏苡仁10g，龙眼肉10g，莲子肉10g，枸杞子10g。该粥具有清热利湿、养心安神、健脾益肾功效，适用于身体虚弱、气虚懒言、面色萎黄、失眠多梦、食欲不振、肢体肿胀、腹泻等症状。健康人吃了可以强身健体。
2.谷物粥
人们发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢均衡，能使血糖水平保持在较高水平，所以不会饿，精力充沛。
将燕麦片放入锅中，加水至水沸腾，加入牛奶和红枣，搅拌煮至熟软。每天早餐吃一次。燕麦粥中加入牛奶和红枣，不仅可以美容养颜，还可以补血补钙。同时，燕麦片具有降血脂、减肥的作用，适用于肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健。
3.全麦面包
很多人习惯选择面包作为早餐，因为在任何地方都很容易买到，但最健康的面包选择是全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸过多，对肠胃不好的人有害。全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质。粗粮有利于人体肠胃健康，多吃不会胖。反而能促进体内毒素的排泄，更有利于人体健康。
消费者需要注意的是，棕色并不一定表明该产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉做面包，然后加入少量焦糖色素染成棕色，看起来有点黑，但本质上还是白面包。你必须看到足够多的麦麸片，才能鉴别它是全麦面包——但它吃起来真的有点粗糙。
4.蛋
在营养学领域，鸡蛋一直被称为营养食品。鸡蛋除了含有一点点维生素C外，几乎富含人体所需的所有营养成分。美国《男性健康》杂志甚至给了鸡蛋世界上最有营养早餐的荣誉。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也高于粥和面包。对于用脑较多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋是非常有必要的。对于开车的人来说，早餐吃鸡蛋更有利于安全驾驶。
减肥晚餐吃什么好？
晚餐最好少吃或不吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，用一点优质脂肪和高纤维成分补充营养，增强饱腹感。看看几个推荐的食谱，你就知道晚上吃的东西不会让你胖，反而会帮你减肥。
金针菇木耳鸡汤+玉米一块* * *可以用其他粗粮代替* * *
减肥起到了作用:每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g，脂肪含量只有1.2g，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。
一个煮玉米的热量只有200卡，而且玉米是粗粮，适合减肥期间食用。
什锦水果燕麦米饭
配料:小油糯米，什锦水果燕麦。
做法:先把米洗干净，泡* * *泡好的米口感软* * *；将混合水果燕麦放在米粉上；将开水倒入饭碗后，放入高压锅，大火转小火十分钟后即可。
海鲜冬瓜汤
配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:将所有材料洗净，冬瓜去皮切块，葱、香菜切段，姜切丝；锅中加水、葱白、姜丝，烧开，然后将海虹、文蛤倒至开口处取出；将鲜虾放入锅中焯至虾身弯曲，待虾壳变红后捞出；锅里的汤过滤后，放回锅里，加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软；将焯水的鲜虾、海虹和文蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。
水煮白菜+清蒸鱼虾50g+红薯50g。
减肥瘦身功能:大白菜利尿通便，减肥。膳食纤维含量高，导致肠道和饱腹感。水煮蔬菜等食物不含油，热量低。虽然味道不是很好，但是可以搭配低油低盐的清蒸鱼虾一起吃，保证蛋白质的摄入。用50克粗粮红薯保证碳水的摄入，为身体分解脂肪打下基础。