使用椭圆机后需要拉伸吗？

使用椭圆机后，你需要做伸展运动。拉伸可以帮助你放松紧张的肌肉，起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加完美。拉伸还可以排出乳酸堆积。使用椭圆机后，肌肉会有一些乳酸堆积，特别是对于长期不运动的人。

用椭圆机训练后的第二天，通常会出现肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因是乳酸堆积，训练后适当的拉伸可以加速体内乳酸的排出。

使用椭圆机后，您可以进行以下拉伸练习:

1.从俯卧撑的起始位置开始，双手撑地。将左膝抬起至靠近肩膀的位置，脚踝在右臀上。用前臂支撑身体，右脚放下，脚放在背上。挺胸抬头，眼睛盯着地面；如果你足够灵活，可以把胸部放低到地面，双手伸直放在身前。

收缩腹部，收紧盆底肌肉，影响臀大肌。同时脚尖向地面弯曲，脚跟用力下压。左右脚各做五次，每次间隔膝盖放松。

2.屈膝坐在地上，双脚着地，距离臀部约30厘米。双手交叉放在脚窝下面，肘部向外。身体后倾，盆底肌肉发力，同时收腹，背部弯曲。通过鼻子吸气，呼气并进一步收腹，同时抬起左脚，将脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾缩回。同时，将右脚向下推。