使用椭圆机后需要拉伸吗?

使用椭圆机后,你需要做伸展运动。拉伸可以帮助你放松紧张的肌肉,起到塑形的作用,让你的肌肉线条更加完美。拉伸还可以排出乳酸堆积。使用椭圆机后,肌肉会有一些乳酸堆积,特别是对于长期不运动的人。

用椭圆机训练后的第二天,通常会出现肌肉酸痛,一部分是因为延迟性酸痛,另一个原因是乳酸堆积,训练后适当的拉伸可以加速体内乳酸的排出。

使用椭圆机后,您可以进行以下拉伸练习:

1.从俯卧撑的起始位置开始,双手撑地。将左膝抬起至靠近肩膀的位置,脚踝在右臀上。用前臂支撑身体,右脚放下,脚放在背上。挺胸抬头,眼睛盯着地面;如果你足够灵活,可以把胸部放低到地面,双手伸直放在身前。

收缩腹部,收紧盆底肌肉,影响臀大肌。同时脚尖向地面弯曲,脚跟用力下压。左右脚各做五次,每次间隔膝盖放松。

2.屈膝坐在地上,双脚着地,距离臀部约30厘米。双手交叉放在脚窝下面,肘部向外。身体后倾,盆底肌肉发力,同时收腹,背部弯曲。通过鼻子吸气,呼气并进一步收腹,同时抬起左脚,将脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾缩回。同时,将右脚向下推。