有氧运动的原理

人类的生命活动需要能量。人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪和蛋白质。这些营养素就像人体的“燃料”，通过人体内非常复杂的生化过程产生能量。我们知道燃烧需要氧气，人体内的营养物质释放能量，也是与氧气相互作用的结果。人体内储存着各种各样的“燃料”。人只是有规律的吃饭，但是氧气需要一直吸入。正常情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等。，氧气供应充足。这时候人体内的营养物质，比如葡萄糖，就需要呼吸。1 g葡萄糖产生约16千焦的能量，产物为二氧化碳和水。同样，在做有氧运动时，人体虽然消耗了大量的能量，但仍然维持有氧代谢的水平。

人体在剧烈运动时，所需能量当然大大增加。此时氧气供应不足，会出现缺氧呼吸。低氧呼吸也是人体的一个生理过程，可以快速产生能量形成短暂的爆发力(如100米短跑)。经常进行无氧运动，可以挖掘人体潜力，提高竞技运动成绩。而缺氧呼吸的快速供能是以降低“燃料”利用率为代价的:此时1 g葡萄糖只产生不到1.5千焦的能量，产物是乳酸。剧烈运动后我们会感到肌肉酸痛，因为乳酸在我们的肌肉中积累了。