燃烧脂肪快速减肥的运动方法
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周锻炼5-6天‘瘦’得更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。
减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
达到减肥目标后，不要匆忙忘记运动，可以花5？把六个练习改为三个。
推荐练习
散步:虽然消耗的热量不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地器材，所以很容易继续。
骑车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，锻炼到全身主要大肌肉群。无论是固定式还是移动式，都可以自己选择耗热量。
有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝。
爬山、散步、打球:这类运动每天都很重很难做，但如果一周只做1次是不够的，而且容易造成损伤。配合其他类型的运动效果更好。
游泳:可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要大吃大喝。
腰部和腹部伸展
简单的脚尖动作，感觉全身的肌肉都被拉长了，可以温暖身体，有助于线条修长。
步骤1双手握住毛巾的两端，大约与肩同宽，做好准备。
Step2深呼吸，双手握住毛巾两端伸向天花板，脚跟离开地面，收紧腹部，帮助维持身体平衡。感觉全身的肌肉，尤其是腰腹之间的肌肉都在拉伸。停留10秒后脚跟落地1次，* * *做6次。
背肌伸展
同时，针对腋下和胯下的淋巴位置，有助于刺激循环，并能伸展背部肌肉，有助于纠正电脑族和低头族的不良姿势。
Step1双手握住毛巾两端，大约与肩同宽，站好。
Step2深吸气，双手向上伸展，先将右脚向右上方伸展，膝盖微曲，感受大腿根部内侧的伸展。
Step3呼气，双手尽量向后伸展，右脚稍微向后伸展。停留10秒后，回到1的动作，然后换脚左右交替做6次。
侧抬腿
单脚站立时，需要用核心力量来帮助保持平衡。当你从侧面抬腿时，可以刺激腹股沟淋巴，拉伸膝盖后部。
Step1右脚站立，右手自然下垂。左手拿毛巾环住左脚，深呼吸，抬起左脚。
Step2呼气，左脚向左伸直与地面平行，左肘弯曲并持毛巾辅助，右脚踩地，右手伸至头顶。6秒后换脚，左右脚各做5次。
高级版
如果核心肌肉足够稳定，可以伸直左肘，尽量让手掌靠近甚至触碰脚趾。注意膝盖和手肘保持伸直，脊椎保持在一条直线上。
向后跳跃
用腹部力量收紧手臂到腿部的整个背部线条，几乎可以锻炼全身。
俯卧，双手握住毛巾两端，略宽于肩膀，双脚分开。深吸气时，用腹部力量将手脚抬离地面，带动胸部和大腿根部离地。停留6秒后，躺下1次，重复10次。
背钩抬腿
提臀，收紧大腿和腹部，伸展手臂肌肉线条。
Step1俯卧位，双手拿毛巾两侧向后勾脚踝，摸额头深呼吸做准备。
Step2深呼吸，收腹，双脚前后伸展，提起上半身。深呼吸6秒，然后回到Step1到1，重复10次。
深蹲侧弯
可以锻炼大腿和臀部肌肉线条，刺激腹股沟和腋窝淋巴位置，帮助收紧侧腰部曲线。
深呼吸。你双脚之间的距离是2个肩膀宽。脚尖向外蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。双手与肩同宽握住毛巾，伸向天花板，保持6秒。
Step2膝盖伸直站起来，上身向左弯曲，双手拿着毛巾，伸向头顶。你的胸部仍然向前。感觉你侧腰的肌肉拉伸，深呼吸6秒，然后换边向右弯。重复步骤1 ~ 2 10次。