奢华瘦身果冻
1.苹果餐:只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。(这个我个人是不认同的，因为坚持下来确实很难，但是效果是肯定的。苹果的一般品类没有限制，可以多选，吃起来不会太无聊。一周可以自由选择三天，但一定要连续！)
★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，限量6个苹果(约2斤)。第二天只喝酸奶，酸奶限量1000g。这个方法可以，但是记得这两天不要喝水，尤其是牛奶日！如果需要尽快看到效果，可以尝试正常饮食两天，对于想长期减肥的MM可以每周使用一次。
3.二十一天饮食:第一阶段三天:完全禁食，只喝水(前提:体质正常，每天饮水不少于2500ml)；第二阶段持续8天:早、中、晚各一小盘加少许盐的水煮蔬菜(豆腐和土豆淀粉除外，吃八成饱，多喝水)，早晚各一个小水果；第三阶段10天:正常饮食。但要半饱，也就是随便吃点东西，也要杜绝零食。最好在下午5点到6点之间吃晚饭，之后就不吃任何食物了。我无法给出评价。我觉得刚看到就坚持不下去了。有毅力的MM可以试试。
4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋；中午一根黄瓜一个煮鸡蛋；晚上一根黄瓜(七天)
5.12天减肥法:可以减掉体重的12%，一***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限；第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅能帮你减肥还能增加肚子)，想吃多少就吃多少。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。
6.宇宙自然饮食:第一原则:从你醒来的那一刻起，到午饭前30分钟，除了水果蔬菜和新鲜果汁，不要吃任何东西。重量不限；第二个原则:肉不要和淀粉同餐，蔬菜和肉，蔬菜和米饭，蔬菜和海鲜，蔬菜和面包等。是最佳组合，应保持三比七的比例，70%高水分食物(水果蔬菜)，30%浓缩食物(肉类或淀粉)。重量不限。有能力的话，吃一整只鸡没关系，但是一定要同时吃成比例的水果和蔬菜。第三个原则:最好一餐吃蔬菜+肉，另一餐吃蔬菜+淀粉。两餐都吃蔬菜和淀粉是可以的，但是最好不要两餐都吃肉和蔬菜。如果一天吃肉超过一次，身体需要大量的能量来消化，剩下的能量不够其他功能，比如排泄。而且每餐最好只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜；第四个原则:每周自由选择一两天进行一般清洁，只吃蔬菜和果汁。(如果你不能完全配合，或者只是准备从一个原则入手，建议你用重点:起床后四小时内只吃水果蔬菜！我相信我仍然可以获得丰厚的收获。但是有一点要记住:水果只能空腹吃。吃完水果不能吃。如果你想吃饭，你至少要等三个小时。如果吃完水果还想吃其他食物，可以每隔三十分钟吃一次。)
②生活瘦身小贴士
1.牛奶的脂肪可以减少:喝牛奶时，选择脱脂牛奶；如果脱脂牛奶无味，不能一下子改变，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶一起喝，然后慢慢增加脱脂牛奶的量。
★2.不吃看得见的肥肉:吃肉或油炸食品时，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕时，去掉外层和夹层中的奶油或奶油装饰。(关于减肥的时候吃肉:现在这个社会提倡比正常体重更苗条的身材，这给所有没有肉不快乐的人带来了一个问题。是为了满足自己的胃口还是为了追求健康？今天我们来看看满足无肉不欢的人的胃口和追求健康能否统一。)
3.不要额外添加油脂:吃面包时不要涂奶油或花生酱，或者用脂肪含量低的果酱；吃面时不要加太多香油、麻油或沙拉酱。
4.糕点和零食要控制:通常零食的脂肪、糖分和热量都很高，所以你必须控制自己的食用量。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋奶酥等。(提醒:减肥不是打乱你的生活，一定要挤出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些零食，也可以轻松保持身材苗条。来试试吧！手边多放些减肥零食，边吃边吃。)
5.多选择植物性蛋白质食物(用毛豆、大豆和一些豆制品代替部分肉类。这些来自蛋白质的植物性食物含有不饱和脂肪酸，不含胆固醇和高纤维含量。)
6.多吃蔬菜:一天最好吃三碟蔬菜，不仅含有膳食纤维增加饱腹感，还能提供维生素和矿物质。
7.吃新鲜水果:新鲜水果富含维生素C和膳食纤维。如果做成果汁，需要大量的水果。通常一杯果汁由三种新鲜水果制成，会增加热量，过滤时会滤出部分膳食纤维，所以果汁不应该代替水果。(提醒:水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果最重要，有些水果是吃的。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。)
8.先吃蔬菜后吃肉:改变用餐顺序先吃蔬菜后吃肉，既能增加蔬菜的摄入量，又能减少肉类的消耗量。
9.喝汤时去掉浮油:浮油最容易出现在排骨汤和鸡汤中。吃东西前最好去掉浮油，减少脂肪摄入。
10.吃面汤不要把汤喝完:面汤里通常会加入肉末和香油，所以最好先把浮油去掉或者不要把汤全部喝完，以免摄入过多的油。
11.减少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面时，附送的油包可以酌情食用，不一定要全部使用。
③减肥饮食DIY
1.伊势淑贤汤
材料:1个番茄，1/4个洋葱，1个大蒜，1茶匙橄榄油，少许调料。
做法:在番茄底部画一个十字，放入沸水中约10秒，然后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细粉。锅中倒入橄榄油，预热，依次放入大蒜和洋葱，煎至金黄色。最后加入西红柿和两碗水烧开，出锅前再加入调料，即可食用。
功效:这种汤不仅热量低，而且很有满足感，非常适合减肥时食用。
★2.冬瓜薏米瘦肉汤
材料:冬瓜三斤，薏米两，瘦肉半阿津，陈皮一小块，调料少许。
做法:冬瓜连皮一起洗干净备用。先将薏苡仁、瘦猪肉、陈皮放入水中，大火煮20分钟，再转小火煮两小时。最后放入冬瓜煮20分钟，再加入适量盐调味。
功效:可以去除水肿，有美白功能。
3.水果酸奶餐
材料:各种水果，酸奶。
做法:可以选择当季胰岛素低的水果，用低热量的酸奶灌服，就可以吃了。
功效:能补充维生素，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶
原料:玫瑰、茉莉花和一袋红茶。
做法:将玫瑰、茉莉、茶包用热水浸泡几分钟，再加入少许蜂蜜即可饮用。
功效:可以调理气血，消除腹部脂肪，是非常美味的美容级饮品。
5.柠檬水饮食
配料:黄柠檬、矿泉水。
方法:加入一升水和半粒柠檬汁，放入冰箱。这个减肥法就是每天至少喝* * *升柠檬水，不需要特别节食，也不禁止吃零食，但是柠檬水一定要时不时补充。另外需要配合每天15分钟的运动，没有必要持续，可以长时间分散，有助于排汗(排除体内有害物质)。
功效:柠檬水可以解渴，淡化进食欲望，因此可以有效抑制饮食不当。加上每天总共***15分钟的锻炼，效果会非常显著。
6.汤和水来减肥
食材:饭前喝汤或温水。
方法:饭前喝一碗营养丰富、热量低的汤或一大杯温水，这样就不会在进餐时吃得太多。
功效:可以减少食量。
7.喝醋减肥
配料:醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。
方法:买普通米醋或天然醋，加蜂蜜、水、卤水，三餐前喝一杯。
功效:醋本身有氨基酸，可以消耗体内脂肪。盐水可以帮助消除便秘。
④减肥食物清单
1.菠菜——每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含维生素C和铁。菠菜生吃最有益，煮的时间不宜过长，以免营养流失。
2.番茄——饭后吃一个中等大小的番茄是有益的，不会增加体重。
3.甜瓜-每3.5盎司仅含30卡路里。甜瓜富含Va和Vv。
★4.豆类——不管是什么颜色，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。一盎司干豆供应9
5卡路里，蛋白质6克(你每天需要量的十分之一)，也就是说如果你吃豆类，就不需要多吃肉。
5.辣椒——不管是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。
6.莴苣-莴苣是一种苗条的食物，因为它的含水量和大量的张伟。生菜外面的绿叶最有营养。
7.小麦面包——全麦面包比普通白面包热量少9%,但蛋白质鸡蛋多20%,维生素B多两倍..纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。
8.草莓——每3.5盎司仅含57卡路里，富含维生素。
9.火鸡——每盎司只有50卡路里的去皮肉，带瘦肉。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。
10.比目鱼——这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。
★11.芹菜:能补充人体维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤都是不错的选择。
★★★ 12.猕猴桃:27种同等品质水果中营养价值排名第一，维生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍。它的热量比苹果、葡萄、菠萝都低，其独特的膳食纤维不仅促进。还能增加分解脂肪酸的速度，防止人体吸收多余的脂肪。
(这个列表涵盖的范围比较小。以后我们就有机会把所有食物的热量都列出来，让MM在选择的时候不会被打扰。其实我觉得苹果还不错，尤其是青苹果。)
⑤ Jolin的健身原则(她肯定是自己总结的)
1.养成保持固定量“体重”和“三围”的习惯——这样可以及时了解自己的身体状况。
2.正常吃三餐——饿的时候吃的下一餐会吃的更多，身体会完全吸收你吃进去的热量！
3.千万不要吃油炸食品——油炸食品的热量高到让人吓死！
4.晚饭早点吃——晚上8点以后不要吃任何东西。饿了就吃点低糖的水果吧！
5.保持体重靠饮食控制，保持身材靠持续运动——如果美女们要问我什么是最好的运动，不如问问她们自己，对你来说最舒服最坚持的运动是什么！基本上只要是“有氧运动”，就能达到减肥的效果。所谓“有氧运动”，就是做的时候让你喘气流汗，真正能锻炼心脏的运动。比如跑步，游泳，爬山，骑车，还有最流行的瑜伽，普拉提。
脂肪消耗饮食
第三名(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。
☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。
第四名
1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。
☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。
第五名(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常饮食
☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
塑身按摩
1.最好是每天洗澡。
2.把你的手弯成一个杯子，轻拍你的全身，或者你想要塑形的地方。
3.只要轻拍大腿内侧。
4.拍打腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。
需要注意的事项
三天饮食
第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或茶。晚餐:半颗白菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果。第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋。两块苏打饼干，一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，中餐咖啡或茶一杯:水煮蛋一个，吐司一片，咖啡或茶一杯晚餐:吞服半个金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，十颗大红葡萄。
半棵树，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。
日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。
三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。
喝牛奶的方法:
我一直在努力减肥。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和一点肉，晚上一斤一袋奶，可以吃一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润~ ~ ~
醋减肥:
很有效，一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。
蜂蜜饮食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃、助消化的作用，热量很低。
所以用蜂蜜减肥，
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜香蕉，但是3天每天加起来不超过3斤。
吃苹果餐有两种方式:
一种是三天只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不暴饮暴食。一个为期一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦:
主料是燕麦，但不是燕麦，是全燕麦。将未加工的燕麦在水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米多加一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐，用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。口味调好后，可以把其他菜当主食吃，但是什么都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天减肥汤的配方
配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。2.切成块。饿的时候至少喝15碗1天，只喝汤不吃里面的东西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他东西，最好吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。
不挨饿的7天瘦身法
第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(4天身体脂肪已经分解成酸性物质，需要多喝水。第六天:吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天:所有蔬菜和糙米，除了土豆、大豆和玉米。
鸡蛋减肥
A-我每天总是* *吃两个鸡蛋，吃多了人就消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，就用水煮，加一点盐，不要放油，不要放何东东。只要一天能看到效果，我可以吃水果，反正就是不吃油。
鸡蛋减肥套餐a
优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，注入的热量和消耗的热量达到平衡，才能使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐b
星期一的早餐是三个煮鸡蛋，一个葡萄柚，一片烤面包和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐有煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允许苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷烤鸡，西红柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡注意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。鱼可以生鱼片吃，也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为我们应该尽可能少喝水。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大约是200克
鸡蛋减肥法
据说丹麦国立医院给肥胖病人开的饮食处方是持续两周的，如果有间断就要重新开始。周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、羊肉、番茄为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋一个、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋两个、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋一个、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋两个、菠菜、西红柿、咖啡晚餐:海鱼、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮鸡蛋一个，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，鸡蛋两份晚餐:牛排，番茄为主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤鸡，西红柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜汤，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西红柿为主。
番茄瘦身法:
一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗米饭热量的八分之一左右。
午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，但当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周，一个月才一次。-效果:可以瘦5-10斤(约2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性一餐大约摄入600卡路里的热量。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以吸收几百卡的热量，不会造成太大的压力，使身体缺乏营养，比一日三餐正常摄入的1800卡热量少很多，从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。
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在日常生活中塑造美腿
1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
站立抬腿法:
双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。
做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。
坐和抬腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，
小腿变粗了。
坐直双腿，提起脚跟:
首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。
脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法