夏季减肥最成功的案例。
首先，饮食:
①减肥方法1。苹果餐:只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。(这个我个人是不认同的，因为坚持下来确实很难，但是效果是肯定的。苹果的一般品类没有限制，可以多选，吃起来不会觉得太无聊。一周可以自由选择三天，但一定要连续！)
★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，限量6个苹果(约2斤)。第二天只喝酸奶，酸奶限量1000g。这个方法可以，但是记得这两天不要喝水，尤其是牛奶日！如果需要尽快看到效果，可以尝试正常饮食两天，对于想长期减肥的MM可以每周使用一次。
3.二十一天饮食:第一阶段三天:完全禁食，只喝水(前提:体质正常，每天饮水不少于2500ml)；第二阶段持续8天:早中晚少盐水煮蔬菜一小碟(豆腐土豆淀粉除外，吃八成饱多喝水)，早晚各一个小水果；第三阶段10天:正常饮食。但要半饱，也就是随便吃点东西，也要杜绝零食。最好在下午5点到6点之间吃晚饭，之后就不吃任何食物了。我无法给出评价。我觉得刚看到就坚持不下去了。有毅力的MM可以试试。
4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜，一个煮鸡蛋；中午一根黄瓜一个煮鸡蛋；晚上一根黄瓜(七天)
5.1.2天减肥法:可以减掉体重的1.2%，一* * * 1.2天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限；第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅能帮你减肥还能增加肚子)，想吃多少就吃多少。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。
6.宇宙自然饮食:第一原则:从你醒来的那一刻起，到午饭前30分钟，除了水果蔬菜和新鲜果汁，不要吃任何东西。重量不限；第二个原则:肉不要和淀粉一起吃，蔬菜和肉，蔬菜和米饭，蔬菜和海鲜，蔬菜和面包等。是最佳组合，应保持三比七的比例，70%高水分食物(水果蔬菜)，30%浓缩食物(肉类或淀粉)。重量没有限制。有能力的话，吃一整只鸡没关系，但是一定要同时吃成比例的水果和蔬菜。第三个原则:最好一餐吃蔬菜+肉，另一餐吃蔬菜+淀粉。两餐都吃蔬菜和淀粉是可以的，但是两餐最好不要吃肉和蔬菜。如果一天吃肉超过一次，身体需要大量的能量来消化，剩下的能量不够其他功能，比如排泄。而且每餐最好只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜；第四个原则:每周自由选择一两天进行一般清洁，只吃蔬菜和果汁。(如果你不能完全配合，或者只是准备从一个原则入手，建议你用重点:起床后四小时内只吃水果蔬菜！我相信我仍然可以获得丰厚的收获。但是有一点要记住:水果只能空腹吃。吃完水果不能吃。如果你想吃它，你至少要等三个小时。吃完水果后，每隔30分钟可以吃其他食物。)
②生活瘦身小贴士1。牛奶的脂肪可以减少:喝牛奶时，选择脱脂牛奶；如果脱脂牛奶无味，不能一下子改变，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶一起喝，然后慢慢增加脱脂牛奶的量。
★2.不吃看得见的肥肉:吃肉或油炸食品时，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕时，去掉外层和夹层中的奶油或奶油装饰。(关于减肥的时候吃肉:现在这个社会提倡比正常体重更苗条的身材，这给所有没有肉不快乐的人带来了一个问题。是为了满足自己的胃口还是为了追求健康？今天我们来看看满足无肉不欢的人的胃口和追求健康能否统一。)
3.不要额外添加油脂:吃面包时不要涂奶油或花生酱，或者用脂肪含量低的果酱；吃面时不要加太多香油、麻油或沙拉酱。
4.糕点和零食要节俭:通常情况下，零食的脂肪、糖分和热量都很高，所以一定要少吃。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋奶酥等。(提醒:减肥不是打乱你的生活规律，一定要腾出时间减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材。来试试吧！手边多放些减肥零食，边吃边吃。)
5.多选择植物性蛋白质食物(用毛豆、大豆和一些豆制品代替部分肉类。这些来自蛋白质的植物性食物含有不饱和脂肪酸，不含胆固醇，纤维含量较高。)
6.多吃蔬菜:一天最好吃三碟蔬菜，不仅含有膳食纤维增加饱腹感，还能提供维生素和矿物质。
7.吃新鲜水果:新鲜水果富含维生素C和膳食纤维。如果做成果汁，需要大量的水果。通常一杯果汁由三种新鲜水果制成，会增加热量，过滤时会滤出部分膳食纤维，所以果汁不应该代替水果。(提醒:水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果最重要，有些水果是吃的。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。)
8.先吃蔬菜后吃肉:改变用餐顺序先吃蔬菜后吃肉，既能增加蔬菜的摄入量，又能减少肉类的消耗量。
9.喝汤时去掉浮油:浮油最容易出现在排骨汤和鸡汤中。吃东西前最好去掉浮油，减少脂肪摄入。
10.吃面汤不要把汤喝完:面汤里通常会加入肉末和香油，所以最好先把浮油去掉或者不要把汤全部喝完，以免摄入过多的油。
11.减少油包的消耗:食用市面上的熟食或方便面时，附送的油包可以酌情食用，不一定要全部使用。
3减肥食谱DIY 1。意式纤维蔬菜汤材料:番茄一个，洋葱四分之一，大蒜一个，橄榄油一茶匙，调料少许。做法:在番茄底部画一个十字，放入沸水中约10秒，然后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切成细粉。锅中倒入橄榄油，预热，依次放入大蒜和洋葱，煎至金黄色。最后加入西红柿和两碗水烧开，出锅前再加入调料，即可食用。功效:这种汤不仅热量低，而且很有满足感，非常适合减肥时食用。
★ 2.冬瓜薏米瘦肉汤材料:冬瓜三斤，薏米二两，瘦猪肉半斤，陈皮一小块，调料少许。做法:冬瓜连皮一起洗干净备用。先将薏苡仁、瘦猪肉、陈皮放入水中，大火煮20分钟，再转小火煮两小时。最后放入冬瓜煮20分钟，再加入适量盐调味。功效:可以去除水肿，有美白功能。
3.水果酸奶餐材料:各种水果和酸奶。做法:可以选择当季胰岛素低的水果，用低热量的酸奶灌服，就可以吃了。功效:能补充维生素，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶材料:玫瑰、茉莉各适量，红茶一袋。做法:将玫瑰、茉莉、茶包用热水浸泡几分钟，再加入少许蜂蜜即可饮用。功效:可以调理气血，消除腹部脂肪，是非常美味的美容级饮品。
5.柠檬水减肥材料:黄柠檬、矿泉水。方法:加入一升水和半粒柠檬汁，放入冰箱。这个减肥法就是每天至少喝* * *升柠檬水，不需要特别节食，也不禁止吃零食，但是柠檬水一定要时不时补充。另外，外需要结合每天15分钟的运动，不一定要持续，可以利用分散时间，有助于排汗(排除体内有害物质)。功效:柠檬水可以解渴，淡化进食欲望，因此可以有效控制饮食不当，加上每天总共***15分钟的运动，效果会非常显著。
6.汤水减肥法材料:饭前汤或温开水。方法:饭前喝一碗丰富的、低热量的汤或一大杯温水，这样吃饭时就不会吃太多。功效:可以减少食量。
7.喝醋减肥。材料:醋、三至五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。方法:买普通米醋或天然醋，加蜂蜜、水、卤水，三餐前喝一杯。功效:醋本身有氨基酸，可以消耗体内脂肪。盐水可以帮助消除便秘。
④减肥食物清单
1.菠菜——每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含维生素C和铁。菠菜生吃最有益，烹调时间不宜过长，以免营养流失。
2.番茄——饭后吃一个中等大小的番茄是有益的，不会增加体重。
3.甜瓜-每3.5盎司仅含30卡路里。甜瓜富含Va和Vv。
★4.豆类——不管是什么颜色，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。每盎司干豆提供9 5卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一)，这意味着如果你吃豆类，你不需要多吃肉。
5.辣椒——不管是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。
★★★ 12.猕猴桃:27种同等品质水果中营养价值排名第一，维生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍。它的热量比苹果、葡萄、菠萝都低，其独特的膳食纤维不仅促进。还能增加分解脂肪酸的速度，防止人体吸收多余的脂肪。(这个列表面积不大，以后我一定会把所有食物的热量都列出来，让MM们在选择的时候不至于被打扰。其实我觉得苹果还不错，尤其是青苹果。)
⑤ Jolin的健身原则(肯定是自己总结的)1。养成保持固定量“体重”和“三围”的习惯——这样可以及时了解自己的身体状况。
2.正常吃三餐——饿的时候吃的下一餐会吃的更多，身体会完全吸收你吃进去的热量！
3.千万不要吃油炸食品——油炸食品的热量高到让人吓死！
4.晚饭早点吃——晚上8点以后不要吃任何东西。饿了就吃点含糖量低的水果吧！
5.保持体重靠饮食控制，保持体能靠持续运动——如果美女们要问我什么是最好的运动，不如问问她们自己，对你来说最舒服最坚持的运动是什么！基本上只要是“有氧运动”，都可以减肥。所谓“有氧运动”，就是做的时候让你喘气流汗，真正能锻炼心脏的运动。比如跑步，游泳，爬山，骑车，还有最流行的瑜伽，普拉提。
6.莴笋——由于其水分含量和大量的张伟，莴笋是一种苗条的食物，外面的绿叶是最有营养的生蔬菜。
7.小麦面包——全麦面包比普通白面包热量少9%,但蛋白质鸡蛋多20%,维生素B多两倍..纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。
8.草莓——每3.5盎司仅含57卡路里，富含维生素。
9.火鸡——每盎司只有50卡路里的去皮肉，带瘦肉。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。
10.比目鱼——这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。
★11.芹菜:能补充人体维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤都是不错的选择。
其次，体育。
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