男人如何减掉臀部脂肪？

研究和实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体型，使你的身体更加健康和年轻。下面是臀部减肥运动的方法，供大家参考。需要减肥的朋友，也许这个正适合你！练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物体(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，双臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿转180度做同样动作，每条腿重复两次。练习三:跪下，双手撑地，抬头，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。(来自:减肥健身)按摩腰臀减肥这是一系列持续的手法，腰臀在早期减肥效果最佳。产后做这个运动，会更快恢复体型。(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。(2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。(3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起部分按压、揉捏腰椎两侧软组织，以松弛皮下脂肪。(6)提气收腰:站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速换人。这是一系列连续的手法，在腰臀减肥的前期效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。(8)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。最好的臀部锻炼姿势是单脚站立，抓住脚踝。这种拉伸姿势在塑造臀部曲线的同时，也不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。做法:站立，靠在右侧的椅子或墙上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部锻炼:没有原则的扭动臀部容易造成身体劳损。固定你的臀部和腿。你看过电影里的沙滩女孩吗？扎实的臀部和大腿线条有没有让你心动？也许你不胖，但是臀部线条不明显，感觉不立体，更不用说性感。想帮自己打造有魅力的臀部线条？方法是这样的~这是臀部和腿部线条的特殊雕塑。除了修饰线条，还能锻炼小腹~快来做吧！(臀腿线条塑形练习)1。准备一把椅子(平时桌椅都可以用)2。双手托住腰部，收腹挺直腰部，肩膀放松，坐齐胸高。3.身体前倾，腰部放低，胸部前倾，有效拉伸躯干。4.双腿站直，背部挺直，收腹提臀。5.同时抬起左腿和左臀，帮助臀部和腿部收缩。6.数到3后放下，同样的换腿动作7。蹲在椅子上(悬空)，保持重心微微前倾，慢慢数到5 8。可以一次做20次或者根据自己的能力选择，告别让很多女性苦不堪言的肥臀粗腿时代。坚持做一些有针对性的运动，不仅可以让臀部结实，腰部结实，大腿肌肉结实，还可以减脂，促进身体健康。优美的腰部运动——两腿分开站立，双手托住头顶，腰部转圈，先左转后右转，交替进行。可以锻炼腰腹部的肌肉和脊柱的关节，增加脊柱的柔韧性，消除躯干的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。臀部健美——锻炼后伸肌1，双手撑地(床)，尽可能抬高右下肢。2.腹部接触地(床)面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量向上倾斜。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4.双手撑在枕头上，用背和脚支撑地面(床)，弓腰。腿部健美——锻炼大腿内外侧肌肉1，右侧卧，右手放在头下，左手托住左脚踝，右下肢微微向上抬起。2、姿势同上，右下肢略向下。3.左侧卧，左手支撑头部，右下肢抬至左上方。4.右侧卧，如图所示双手撑地(床)，同时抬起双下肢。减肥先把臀部变小2001-05-05 09:04:07为什么减肥半天，臀部却总是那么多肉？请改掉这些小毛病:1。像个懦夫一样坐在椅子上。压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，血氧供应不足。最好的坐姿是坐在椅子的三分之二处，背部挺直。2.抽烟喝酒熬夜。不良的生活习惯肯定和臀部松弛有关。血液循环不好，结缔组织疏松，怎么能要求臀部丰腴圆润？早睡早起对你的健康有好处。时不时的找个人找个地方发泄一下郁闷，好身材就离你不远了。3.运动时穿三角裤。年轻的时候，你不觉得这有什么不好。不用等到老了，臀部会因为弹性纤维组织疏松，支撑力不足而与地心对齐，一定要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人最难减掉的就是下半身的脂肪，尤其是臀部。很多长得好看的女生臀部都太大了。如果你是这种类型，你的大屁股是你全身最引人注目的东西，那么你怎么能不进来特别看一眼这个呢？美臀三部曲:(方法一)*趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行*慢慢数到5，右脚向外抬起(类似小狗撒尿的姿势)。在最高点暂停5秒*以慢慢数到5的速度放下脚*等到你想做多少次就做多少次再换脚*效果:可以消除臀部的脂肪* PS:身体要保持挺直。腿腿保持90度(方法二)*趴下，手掌膝盖着地，手臂大腿平行*慢慢数到10，然后右腿向前伸直*然后向后向上伸直，在最高点暂停5秒*然后腿回到原位慢慢数到5 *然后想换脚就换脚*效果:消除臀部脂肪，让臀部更结实* PS:保持身体挺直。脸朝下，不要因为动作而左右倾斜(方法三)*站直，双手扶住椅背*左脚脚尖向前，右脚尽量向外脚尖*右脚向后抬起，缓慢数到5， 在最高点暂停5秒*右脚放下慢数到5 *等你想要的次数再换脚*效果:可以有效消除臀部上部的脂肪* PS:身体需要挺直，膝盖不行。