后面的肉太厚了。怎么才能失去呢？

做扩胸运动好处多多，不仅能有效的苗条美背，还有挺拔胸型的效果！平时只要有时间就可以做大幅度的扩胸运动，节奏可以快也可以慢。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

2.划桨练习

我真的不想让你划水。休息的时候模仿划船的动作，幅度可以大一点，自己调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

3.垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

4.躺在地板的垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米。用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。然后慢慢放下上半身，回到原来的下蹲动作。可以重复10次。

5.首先收腹，抬头，挺胸，臀部下压，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像一个女兵走在阅兵台上，除了不用向前踢腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样，挺胸自然骄傲。三步瑜伽将帮助你瘦腰瘦腹，增强消化，促进新陈代谢，改善下垂的内脏，收紧肌肉...时间:早中晚，饭前可以空腹练习。每次练习5 ~ 10分钟，每个姿势可根据个人情况做2 ~ 3轮。

6.最简单的就是用毛巾擦背(双手上下放在背后，握住毛巾的一端上下摆动)。一天三次，每次八次八拍。