如何瘦手臂和肩膀最快的7个小技巧快速瘦手臂和肩膀

第一招:上半身抬高，双腿并拢，坐在椅子上，左手拿着一个装满水的水壶向上提，然后弯起右肘，握住左肘。在吸气和呼气之间，用弯曲的左臂把水壶放回去，再次提起重复这个动作15次。

第二招:淋巴按摩从手掌到手臂涂抹一些瘦身霜，然后握住手臂，再用大拇指按压，注意从手臂到腋下的按压。只有淋巴畅通，才能把手臂上堆积的脂肪和毒素排除体外。

第三招:先把椅子从面对办公桌的方向转过去，前面留出一臂长的空间。注意双手向前伸直，双手画圈，向外画圈20次，再向内画圈20次。同时注意画圆不要画太多，用手臂的力量，而不是手掌。

第四招:双手平放坐在椅子上，不要靠在椅背上，上身保持挺直，双脚平放在地面上，然后双手握拳，伸直抬起双臂，保持与肩同宽；然后吸气，肘部弯曲成直角，呼气。同时将手肘靠向肩膀，向内收回。每12次，就是1组，* * *分两组。注意不要加速，需要慢慢来。

第五招:手拉手，双手上下勾住放在胸前，尽量打开胸部，然后向相反方向拉双手，如此坚持20秒，重复3次，然后交换左右手上下位置，左右手一次数1组，重复5组。

快速细手臂运动

第一步:站立臂的屈伸

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

第二步:弯曲和伸展你的膝盖。

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

第三步:仰卧手臂屈伸

仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

第四步:弯曲杠铃站立

手掌向上握住杠杆，弯曲手臂，回到初始动作。如果在日常生活中没有这个条件，也可以随便抓一个比自己高的位置去爬，或者跳起来用手臂伸直去摸。