减肥需要这么均衡的饮食和运动吗？
如何平衡饮食和运动？
能量摄入主要通过饮食来完成，能量消耗包括三部分。第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分能量因人而异，但每个人的基础代谢在一定年龄都是相对稳定的；第二部分是体力活动消耗的能量，包括日常体力活动和运动；第三部分是饮食消耗热量。一般增加能量消耗会从第二部分开始，也就是增加体力活动。
现在的肥胖问题，大多是因为“多吃少运动”。如果你想减肥，你必须在吃和动之间取得平衡。要平衡这两个方面，您需要做到以下几点:
1.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能在胃里停留很长时间，强烈的饱腹感，并能软化大便，有助于缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜、粗粮都是富含膳食纤维的食物，平时要多吃。
2.每天喝大量的水
水是生命之源，体内缺水会影响身体的新陈代谢。除了平时吃的食物中含有的水分，每天至少要喝6~8杯水。尤其是早上醒来，需要空腹喝一杯白开水。
少吃多吃。
七分减肥靠吃。少吃多餐是很多营养学家公认的科学饮食方法。少食多餐是指饮食分为每天5~6餐。至于每天吃多少，要看个人情况和吃饭的时间。分配一天饮食的热量摄入，一日三餐可以按照3: 4: 3或4: 4: 2的比例分配。如果一天多吃几顿饭，可以在晚餐时间多吃，直到六分饱。正餐以外的时候少吃，主要是水果蔬菜，少吃主食。
4.每天坚持一定量的有氧运动
根据《中国成年人体力活动指南》，正常健康成年人的推荐运动量为每周中等强度体力活动65，438+050-300分钟或剧烈运动75-65，438+050分钟。如果想减肥，需要在这个运动量的基础上再增加。中等强度的有氧运动更容易坚持，建议每天做30~60分钟的中等强度有氧运动。
5.做一些力量训练，提高基础代谢率。
有氧运动可以很好的燃烧脂肪，力量训练不仅可以燃烧脂肪，还可以很好的锻炼肌肉，提高肌肉力量，增加基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业的指导和专业的器材。如果平时自己做力量训练，建议做一些缓慢的力量练习，如坐腹、卷腹、深蹲等。
2、塑形瘦身动作
第一种:背后祈祷
塑形效果:
1.拉伸上背部和胸部，加速肩部血液循环，美化上背部线条。
2.矫正脊柱，增加颈椎的柔韧性，可以改善久坐造成的前屈胸背现象。
步骤:
1.跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂，调整呼吸。
2.两个大脚趾微微重叠，两脚跟分开，臀部坐在脚底之间，手臂自然放松。
3.深呼吸，双手向两边抬起，感觉脊椎在逐渐被抬起。
4.呼气，双手环绕背部，指尖向上，肘部向外张开，感觉肩膀向下压。
5.再次吸气，头向上抬起，胸部前后伸展20秒。
小贴士:如果双手放在背后很难并拢，可以用手将手肘撑在背后，挺直背部，后仰头部，深呼吸，拉伸肩部和颈部的肌肉。
第二种:猫拉伸
塑形效果:
1.拉伸上背部和胸部，减少下背部的脂肪，美化上背部的线条，有提臀的作用。
2.记得要柔软，增加颈椎和腰椎的柔韧性，改善久坐导致的胸前弯曲现象。
步骤:
1.跪在地上，双手手掌支撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，全身呈方形。
2.吸气，塌背，抬头后仰，使整个背部呈向上的弯月形，保持运动20秒。
3.呼气让身体恢复到中心。再次深吸气，背部向上拱起，同时让眼睛看着肚脐，使整个背部呈向下的弯月形。
第三种:蜘蛛型
塑形效果:
1.有效拉伸背、腰、胸、腹部肌肉，塑身效果好。
2.按摩腹腔内的内脏，可以促进卵巢激素的分泌，从而达到保养子宫的目的。
步骤:
1.在垫子上坐直，右脚放在左大腿上，脚后跟压在左腹股沟上，脚翘起来。
2.弯曲左膝，双手将左脚放在左大腿上，脚后跟抵住右腹股沟，右脚重心向上。双手成莲花指放在膝盖上，保持自然呼吸。
3.吸气，双手放在腿前的地面上，双手和手掌支撑地面，上身前倾，使臀部离开地面，膝盖接触地面。
4.呼气，弯曲手肘，使胸、腹、大腿依次紧贴地面，直到全身俯卧，双腿仍保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。
5.双手举到背后合拢，指尖朝上。尽力使手肘发力，使指尖紧贴颈后，体验颈、背、腰、腹、腿得到充分拉伸的感觉。
小贴士:如果双手放在背后很难并拢，也可以将手肘放在背后，降低动作难度。