本人181 cm，体重85 kg。本人40岁，准备去健身房锻炼，求一个完整的健身。
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是最有利于长肉的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:不能进行举重和超强度的运动(包括推拉杆、负重运动、蹲等)，会影响体型，引起腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼的身体保护与防护、技术要领、注意事项、防身武术套路等书籍，然后进行具体的锻炼和实施。以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、风度翩翩的局面，让你的老婆、孩子、美少女、帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
我今年24岁。我的身高是180，体重是100 kg。现在我已经开始在健身房锻炼了。我会习惯的。坚持下来我减掉了15KG的脂肪！其实坚持下来也没那么难。一开始可以“懒”一点，渐渐的喜欢运动就会有意识的延长运动时间。不用勉强自己去练，重要的是自己喜欢。
40多岁，身高166cm，体重80 kg，开始每周去健身房锻炼3-4次，求健身计划。非常感谢。朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题。
健身前不能吃太多，但也不能空腹吃。可以吃香蕉和牛奶，饭后可以运动40分钟到一个小时。而且饮食很重要，肌肉需要营养才能生长，要合理饮食！这里有一些给你的建议。想塑形就不能吃油腻的东西，尽量减少动物油和啤酒的摄入。我教练做饭不放油，吃的是瘦牛肉和鸡胸肉！最重要的是蔬菜和水果。因为你出汗多，会流失很多维生素和钙，所以我不建议你一开始就用一些蛋白粉之类的补充剂。
1热身运动大约持续15分钟，可以让身体微微出汗。
2力量锻炼周:目标肌肉:动作:组数:数量:X组
周一目标肌肉:胸部，动作:六组平板哑铃飞鸟，五组平板哑铃卧推，六组俯卧撑。
周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，斜靠哑铃划船5组x12，直腿硬拉6组x12。
周三目标肌肉:肩部，动作:哑铃举5组x10，鸟弯5组x10，单臂前举哑铃:5组x12，划船直立:5组x12。
周四目标肌肉:肱二、肱三，动作:哑铃交替弯曲3组x8，集中弯曲3组x8，胸部单臂弯曲3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。
周五目标肌肉:腿部，动作:三组剪刀蹲，四组直膝，两组蛙跳，三组抬腿，三组仰卧提臀。
周六(单)，目标肌肉:胸、腰腹，动作:双杠手臂屈伸2组x力竭，俯卧撑3组x力竭，平板哑铃飞鸟3组x10，平板哑铃卧推3组x12，卷腹2组x力竭，腰转2组x40，卷腹2组x力竭，铃举体侧屈3组x 62。
周六(双人)，目标肌肉:背部、腰腹，动作:引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，弯腰哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，侧滚2组x力竭，
周日休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。
祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。
本人身高1.76，体重220斤，年龄17。这个月准备去健身房锻炼，急需一个详细的计划，并告诉我质量不是数量，健康最重要。先记住这句话
110KG，176CM。你超重了。中国人的标准身高体重比应该是:
标准体重=身高cm -105，所以你的标准体重是71kg；；超重39KG。
关键是做好两件事:叉开腿，闭上嘴。
一、做好运动前的准备活动；这一点非常重要。如果你在没有充分准备的情况下进行剧烈运动，你就会受伤，而这种受伤会让你欠下一生的债。所以，你想在哪里锻炼，就做好准备；只要锻炼身体，就要为活动做准备，切记！
二、空手扩张套件胸肌(这是热身活动)——然后做15俯卧撑——放松双臂，然后准备——再做15俯卧撑(每天30个就够了，没必要多做，但一定要高质量)；
第三，起床锻炼腰臀。做好热身活动后，做20个仰卧起坐——起来运动——再做20个(还是不用多做，但是每一个都要高质量，起来要慢，要到位，不然没效果)
四、起床做放松活动和热身活动——用5KG哑铃开两组扩胸，10/组；中间放松。要慢，要到位；
5.移动腰部和臀部，平躺，双手互相握着，放在臀部后面一点，保持下半身不动。试着慢慢把上半身抬起来，直到不能再动为止，10/组，做两组，中间做放松活动。这种反向仰卧起坐对腰肌有很好的锻炼效果，就是要坚持；
6.放松后，双手垂直握一个10KG的哑铃(注意哑铃要垂直，双手水平握时相隔太远，对肩部肌肉不好)，弯腰双臂垂直举起哑铃，再以10/组将哑铃举至胸前(腰部仍弯曲)，做两组，中间放松；
七、放松两分钟，出去慢跑/快走六十分钟。
先说饮食控制:
吃皇帝的早餐，老百姓的午餐，乞丐的晚餐——意思不用解释了。
早餐建议牛奶、蛋清(不吃蛋黄)、水果、面包(不超过两片)。
午餐推荐瘦肉(或鸡鸭)、黄瓜、番茄、鱼(可以多吃)和主食(不超过二两)。
晚餐推荐苹果和牛奶(无主食)
可以全天喝白开水和矿泉水，不喝不吃零食，尤其是膨化食品。
保证充足的睡眠，8小时/天，最低，不要熬夜。
男生体重85 kg，身高190 cm。怎么健身？哇，非常健康。
我认为在学校最好的运动是跑步。早上可以晨跑，慢跑，加速跑，跨栏跑等等。
仰卧起坐和俯卧撑在宿舍很简单，对练小肌肉很有帮助。
你也可以使用你的设备。
有时间的话可以去健身房练杠铃等专业器械。那些力量和体能训练是长期的。
你好，我体重85kg，am 185，am 17岁。暑假第一次去健身房怎么锻炼？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，声音)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是最有利于长肉的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:25岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼的身体保护与防护、技术要领、注意事项、防身武术套路等书籍，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成一个高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、有大将风度的局面，让漂亮帅哥喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
本人21岁，体重90公斤，身高1.77米。我能去健身房吗？必须能够，
你的情况过几天就会起作用，
身高179cm，体重94kg，年龄30，刚去健身房，应该怎么锻炼？一般在跑步机上热身10-20分钟，然后拉伸胸肩，再做力量练习。我给你一个训练计划表，可以帮助你塑身，增长肌肉。
建议通过上网或书籍了解动作的正规训练方法。
或者你可以请一个健身教练。教练可以让你少走弯路。虽然费用有点贵，但还是比你走弯路花的时间精力金钱划算。
培训时间表:
将全身肌肉分成三大部分，以三天为一个周期进行训练。
星期一:回来，两个头
星期二:胸部，三个头
星期三:肩膀，腿
星期四:回来，两个头
星期五:胸部，三个头
周六:肩膀和腿
小腿和腹肌可以隔天练一次。
胸部:
平面史密斯卧推4*10-12
向上倾斜哑铃卧推4*10-12
双杠臂屈伸4*10-12
绳夹衣柜4*10-12
后退:
高下拉5*12-12
杠铃划船4*10-12
坐划船3*12
腿:
史密斯蹲在机器前7*10-12。
抬腿4*10-12
定向四股和二股器械，各4组，10-12。
慢跑10分钟
两个头:
曲柄弯曲5*10-12
坐哑铃弯(用于内部测量头)5*10-12
单臂哑铃弯4*10-12
三个头:
史密斯机窄推5*10
杠铃臂屈伸5*10-12
坐姿哑铃弯在脖子后面5*10-12
弯腰哑铃弯4*15
直杆绳绒4*15
肩膀:
史密斯推荐5*10-12颈后(颈前)
哑铃推5*10-12
哑铃前4*10-12。
哑铃侧举5*10-12
哑铃弯腰水平举4*10-12。
腹部:
向下斜(负重)收腹5*10-20
仰卧起坐3组
负重抬腿4*10-20
小腿:
史密斯高跟鞋鞋跟6*10-20
具体的动作可以在各种渠道找到，这里就不赘述了。
1718岁可以去健身房吗？是的，最佳锻炼年龄是在18-20岁。
以下是我们对你的训练计划的建议。
第一天的计划
胸部:6组平板卧推，每组8-10次。
俯卧撑4组，每组10-20次。
双锣臂屈伸4组，每组8-10次。
蝴蝶机夹胸4组每组8-10次(作为辅助)
背:引体向上4组，每组6-8次。
6组背阔肌胸部下拉每组10-12次。
腹部:仰卧起坐4组，每组20次。
仰卧抬腿四组，每组20次。
为第二天做计划
肩部:垂直提拉6组，每组8-10次。
4-6组坐式哑铃每组举8-10次。
四组哑铃侧举每组12-15次。
手臂:4-6组直立杠铃弯曲，每组10-12次。
第4 ~ 6组颈后臂的屈伸运动每组为65438±00 ~ 65438±02次。
腿:深蹲6-8组，每组8-12次。
提脚跟6组每组12-15次。
第三天计划:同第一天。
第四天计划:同第二天。
第五天计划
有氧训练:跑步20-30分钟。
修自行车10-30分钟。
总之健身也是对毅力的挑战，坚持是关键。
求一周健身表。本人身高172 cm，体重50 kg。我有哑铃和仰卧板。计划:每周二、三、五、周末训练。
周二、周三、周五:俯卧撑5组，每组30个；哑铃弯举5组(每组15kg)，每组10-12次；仰卧起坐2组，每组30个。
周末:俯卧撑8组，每组30个，哑铃弯举10组，每组10-12，仰卧起坐4组，每组30个，
坚持很重要。