有氧减肥的简单方法

姿势:仰卧，

双腿弯曲，手臂向前伸直，双手放在膝盖上，膝盖相互靠近。你的膝盖和手应该像是在互相对抗。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:主要锻炼下腹部肌肉，对瘦腿也有帮助。

b、塑造圆润美丽的臀部

姿势:仰卧，双腿弯曲。先在脚下垫一个垫子，脚压在垫子上，臀部略向上，离地一点，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:收紧下垂臀部，塑造小而紧实的臀部，对腿部也有锻炼作用。

c、消除躯干腿

姿势:仰卧，双腿向上弯曲，双脚并拢。先双手交叉，分别抓住膝盖外侧，膝盖尽量打开，同时双手按住膝盖，膝盖和双手互相角力，达到锻炼效果。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:锻炼大腿外侧，塑造修长美腿，顺便锻炼手臂。

d、促进全身血液循环

姿势:仰卧，双臂向上，双手紧握，身体放松，身体左右转动。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

解决下半身水肿

姿势:仰卧，双臂伸于身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，保持，然后转脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，向人挥手告别。

和再见一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。

功效:帮助下半身消除水肿功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。