运动一天消耗多少热量？

1，每天至少摄入200-300卡路里的热量进行锻炼是合适的。如果要减肥，消耗400-500卡路里。同样，每次摄入的热量可以低于1200卡路里。

2.以每天1小时运动消耗500卡路里计算，一公斤脂肪为7700卡路里(或7200卡路里)，每天摄入的热量=基础代谢消耗的热量，额外的1小时有氧运动消耗500卡路里。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里，一公斤脂肪= 7700卡路里，一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4公斤。按照这个算法，有氧运动1小时每天消耗500卡路里，坚持1个月可以瘦4斤左右。