踢踏舞机的练习方法

1.腿部锻炼法。腿部锻炼是我们使用后蹬机最直接的方法。刚开始我们仰卧在后蹬机上，这个时候弯曲膝盖，让脚可以靠在后蹬机的挡板上。这个时候要调整自己的身体状态，保证这个姿势更舒服。这个时候我们深呼吸，用力，让腿可以斜向上踢，直到腿伸直。然后我们慢慢收回动作，调整一下，重新开始。主要是在我们收腿的过程中，我们的臀部被拉了起来，可以起到练臀的作用。

2.单腿锻炼法，要求我们侧卧在后蹬机上。这时候我们的腿叠在一起，小腿收紧，大腿向前弯靠在后蹬机的挡板上。这时候我们用这条腿对一条腿发力，让后蹬机向上推出。直到这条腿伸直，我们再开始动作，一边完成20次再换另一边完成动作。单腿运动难度系数更大，同样的运动效果更好。