单脚闭关站立训练。

闭着眼睛单腿站立可以锻炼我们的平衡感。闭着眼睛单腿站立也在其中，还有握力、纵跳、俯卧撑、肺活量。这是对人体平衡的经典测试。以下是闭着眼睛单腿站立的分享。

闭眼单腿站立1闭眼单腿站立具有锻炼身体平衡、塑造身体曲线、缓解身心压力等优点。通常情况下，你可以选择说早上一般没有最佳站立时间。

1.锻炼平衡感:当你练习闭眼单脚站立时，你的身体需要充分调动你的大脑神经来帮助保持平衡。久而久之，你的平衡感会越来越好。第一次不要坚持站，每天坚持练就好。

2、塑造身体曲线:日常练习闭眼单腿站立有助于塑造身体曲线，尤其是单腿站立时，双手尽量向上伸展，不仅可以使身体下半身发力，还能有效刺激腹部、手臂、背部等部位，全面塑造身体曲线。

3.缓解身心压力:练习闭眼单腿站立时，需要集中全身的思想，冷静地做。这个过程不仅可以平复你浮躁的心，还可以放松你身体的压力。练习的时候也可以放一些轻音乐。

一般早上穿衣时会选择依次单腿站立，这样可以保持身体平衡，增强背部、骨盆、腹部等支撑脊柱的核心肌群的力量。对保持活力、防止跌倒有显著效果。

闭眼单腿站立2闭眼单腿站立时间越长，寿命越长。

根据英国《每日邮报》的一项研究，闭着一条腿站立可以在一定程度上表明你是否长寿。如果能坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡的状态，身体健康。反之则说明反应肌力和平衡力弱，衰老快。

单腿闭眼站是在没有任何视觉参考的情况下，依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来测量身体重心在单腿支撑面上维持的时间，以此来反映平衡能力的强弱。从35岁开始，人体的平衡能力开始下降，所以老了很容易摔倒，但如果能坚持训练平衡能力，就能永葆青春。

运动平衡一般采用非常规运动来刺激人体做出平衡反应。单腿站立是非常有效的训练。练习时不要急于求成，训练一段时间后再闭眼。

具体步骤为:双手叉腰，闭眼，单腿站立，另一条腿屈膝，双脚离地，使小腿贴在站立腿的膝盖上。刚开始练习，换另一只脚大概需要10秒。如果你坚持每天练习，你可以保持更长时间。

需要提醒的是，老人本身骨骼和肌肉群较差，训练时要注意支撑物体，以免摔倒。除了闭着一条腿站着，还可以尝试头上顶着书走直线，走平衡木或者梅花桩。

想要长寿，记住健康的六个“微”

科学家提出，微胖(微胖10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微傻、微笑，容易长寿健康。合理膳食是健康管理的重要组成部分，既要注意营养，又要防止营养过剩。

同时也要注意如何清理体内的自由基。主要措施是:掌握膳食平衡，控制总量，量入为出，根据自己的爱好不偏食，不暴饮暴食。

均衡饮食是通过科学选择多种食物而形成的饮食。荤素搭配，以素食为主，保持低脂；甜咸，以清淡为主，保持低钠；粗细搭配，以粗为主，最好是全麸；配色，以绿色为主，三分之一。

保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和微量元素的适当比例:蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同时，还需要考虑驱动蛋白、体积元素、保湿元素的适当搭配。

具体来说，每天主食摄入4-6两，包括大米、小麦、杂粮、杂豆、土豆，水煮蛋1，乳制品300毫升，坚果1，瘦肉1(鱼、虾等肉类交替食用)，注意补充新鲜蔬菜。

如青笋、西红柿、菠菜、胡萝卜、茄子、南瓜、芹菜、莲藕、洋葱以及高钾低糖的水果，如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、橙子等。

各种食物的比例要协调。如果某些营养补充不够，会影响身体修复的进程，使得修复无米之炊。如果过量补充，会导致环境活性酸(活性氧自由基)垃圾的堆积。

比如蛋白质摄入过多，其代谢产物氮、嘌呤、尿酸会引起痛风，甚至伤害肾脏；脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管废物；糖或甜水果的摄入量超过胰腺的糖耐受量，易患糖尿病；吃得太多，超过了胃的承受能力，会引起消化不良；

要隔餐和隔夜少食，不吃过期变质的食物，还要注意定时进食，定时定量，细嚼慢咽。总之要饥渴，量要七分。与其饿着肚子不吃饭，不如矮一点。

俗话说，一顿饭疼，十顿饭喝汤。暴饮暴食会明显增加大脑成纤维细胞生长因子，长期饱腹必然导致脑动脉硬化、智力低下和“三高”。

闭眼单腿站立训练3一般情况下，各年龄段人群闭眼单腿站立时间如下:

20 ~ 49岁:24~29秒

50 ~ 59岁:21秒

60 ~ 69岁:10秒

70 ~ 79岁:4秒

80岁以上:一般人根本做不到。

闭着眼睛单腿站立的标准动作

标准动作:双手自然下垂，紧贴大腿两侧(或水平抬起)，闭眼，单脚站立，根据单脚独立稳定的时间判断衰老程度。

与上面生活圈里闭眼单腿站立的数据评价不同，这个标准动作还有一个国际评价体系:

如果没有保持30秒，身体的平衡急需锻炼；如果你能支撑半分钟到1分钟，那么你的余额处于中等水平；如果你能坚持1分钟以上，那么你的余额就可以进入优秀行列。当然，平衡力会随着年龄的增长而降低，以上数据仅供参考。

此外，单脚站立有助于预防阿尔茨海默病。单脚站立时，身体可以有效锻炼大脑的协调性，以保持平衡，并能有效锻炼脑垂体和小脑，有效预防阿尔茨海默病。

判断平衡力是否适合高难度运动。

其中年龄和肥胖对平衡的影响较大。如果你觉得很难达标，说明你的神经肌肉控制能力在下降，情况不适合立即接触高强度、高难度的运动，包括跑马拉松。

更准确的方法是去医院做专业的肌力测试。正常男性腿部肌肉的力量应达到自身体重的1.1-1.2倍，女性股四头肌的力量也应达到自身体重的70%-80%。

很多刚开始跑步的人，腿部肌肉往往很难达到这个比例，所以最初的时候也是受伤概率最高的阶段。