有效的运动减肥计划
有效的运动减肥计划，在运动的同时，也要保护好自己。这个运动可以帮助我们很好的锻炼身体，适度的运动可以让我们对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。在这里我将向你展示有效运动减肥计划的好处。
有效运动减肥计划1 1，早上运动
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以，早起后喝一杯蜂蜜水，吃一块面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
另外需要注意的是，早晨的气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动；早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度。只有中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到更好的减肥效果。
2.中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。
如果其他时间很难安排运动，可以这样安排自己的午餐饮食和运动:上下午两次加餐，增加体重。相反，午餐减肥，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。饭后喝两杯茶可以帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3.晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
有效的运动减肥计划凌晨2点
6:30起床5分钟，打造小腰围。
一天之计在于晨，这一点绝对没错，尤其是对于需要减肥的人来说，抓住早晨的时间，正式开始一天的瘦身机会。
每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽动作。只需5分钟就能拥有迷人的腰身。身体向后靠在床垫上，感觉像在拉伸。注意腹部一定要收紧。每次双手弯曲，都要配合呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。
早上6:50一杯水排毒瘦身。
每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。
从7点的早餐开始改善新陈代谢。
早餐是一日三餐中最重要的。如果你想减肥，你不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30选择适合自己的内衣。
为了保持好身材，你应该选择适合自己体型的内衣。具有塑身功能的内衣可以帮你塑造完美曲线。
八点坐车上班也能瘦胸。
坐公交的时候，爱美的你就不要急着抢座位，能站着就站着。站着的时候拉一下公交车的拉环，还可以做做小健身操，让手臂更纤细，胸部更坚挺！
8点50分改电梯到楼梯。
上班不要坐电梯上楼，改走楼梯。根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。
坐下来，不要跷二郎腿。
很多mm喜欢坐下来跷二郎腿。时间长了，会对体型产生不好的影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确的位置，身材变丑。
10:00休息一下，做颈部运动。
我已经在电脑前挣扎了一个小时了。我只要做几十秒钟的颈部小运动，让眼睛休息一下，就能甩掉下巴和脖子上的赘肉！
饭前喝一杯水增加饱腹感。
对于正在实施减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。
12:00午餐要营养均衡。
吃均衡的午餐。鸡肉和鱼肉富含蛋白质。蔬菜水果要补充必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。
12:30饭后半小时不要坐。
晚饭后半小时不要久坐，尤其是软沙发。不妨和同事去散散步，或者站着看杂志，只要不坐着。
下午
14:00不要等渴了才去喝水。
每天喝水不少于八杯水，即1500 ml以上的白开水。永远不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。
用苹果代替巧克力。
下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果周围没有水果，可以用酸奶代替，有饱腹感。
17:00高峰时段，少坐两站。
如果离家不远，用腿走路回家，可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果一定要坐公交车，可以提前两站下车，迈着轻快的步伐走回家，在这半个小时里消耗掉一整天积累的脂肪！
18:00提前吃晚饭，拒绝炒菜。
对于想减肥的女性，建议你把晚餐时间提前到18。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不考虑任何油炸食品。
穿瘦身鞋做家务，塑造美腿。
吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能打造出完美的腿部线条。
20:00看电视，运动。
如果你想减肥，在看电视的时候，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙的身材！
香薰浴是放松和瘦身。
睡前洗个香浴，不仅可以缓解身体疲劳，对皮肤新陈代谢和瘦身效果也有很好的作用。
23:00适当的睡眠是最经济的减肥方式。
睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或过度都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人“最瘦”。
以上内容是关于运动减肥计划表的介绍。事实上，如果我们想在生活中减肥，制定一个计划是非常必要的。我们需要每天严格按照这个计划进行锻炼，才能有好的减肥效果，否则半途而废是起不到任何有效作用的。