苹果减肥法减肥方案
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
苹果的功能
苹果属于蔷薇科，性质酸甜，营养丰富。药物可以和胃、止泻、通便。还可用于治疗高血压、预防和恢复疲劳、降低血胆固醇。
苹果含有糖(包括蔗糖和还原糖)、蛋白质、脂肪、多种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎尼酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
苹果减肥的具体方式是在减肥期间每天吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，饿的时候少吃为好。三天不能吃其他食物。你要知道，任何食物都会刺激你的胃，你正常的消化吸收功能在吃了苹果之后会被搞糊涂。当然，如果你因为工作或者其他不可抗拒的原因减肥1或者2天，只要你去做，也是可以收到效果的。
如果感到口渴，可以喝开水和一些无刺激性的茶(如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶)。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。
没有被农药污染过的苹果一定是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。
总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。
第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。对于排便正常的人来说没必要，因为这种方法比较麻烦，可以省略。
苹果煎蛋卷:
材料:苹果2个(约300g)，鸡蛋4个，鲜奶150ml，糖25g，色拉油适量。
练习:
1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。
2.把苹果去核，切成花块。
3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。
4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。
这种蛋糕色泽金黄，鲜美可口。可以减肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。
水果脆皮卷:
材料:玉苹果2个，鱼(鲤鱼、草鱼、鲈鱼)400克。哈密瓜半个，春卷4个，葱1根，姜1根，盐和淀粉少许，植物油适量。
练习:
1.将鱼切片，用葱、姜、调料腌制10分钟。
2.苹果、哈密瓜去籽去皮，切成鱼大小的方块，淀粉调成糊状。
3.将鱼片、苹果、哈密瓜片用春卷卷好，用淀粉糊粘牢，放油锅炸熟，捞起沥干水分。
4.将每块切成两半，放入盘中。
鱼应该切片并用香料腌制以去除鱼腥味。苹果应该是脆的。这道菜闻起来香，吃起来香，味道独特，热量少，有减肥的功效，是最适合女士的一道菜。
水果颗粒通心粉
材料:1小袋通心粉、1个苹果、150g瘦猪肉、1个洋葱、半个胡萝卜、少量西兰花、2茶匙油、少许盐、味精、番茄酱和糖。
练习:
1.煮熟的通心粉，冷藏，沥干水分，备用。
2.苹果洗净切块，用盐水浸泡后捞起备用。
3.胡萝卜切丁，西兰花焯一下，瘦肉切碎。
4.油锅放入洋葱略炒，然后放入肉末翻炒，放入上述材料，拌匀，调味。
原来通心粉还能这么吵着吃。主菜搭配一直受到营养专家的高度评价，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且味道也很特别。
苹果什锦饭:
材料:1碗白米饭(约150g)、1个富士苹果、3片火腿、1个西红柿、少许四季豆和玉米粒、1个芹菜、适量植物油、盐和味精。
练习:
苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。
苹果牛奶鸡蛋
配料:苹果、牛奶、鸡蛋。
练习:
1，苹果切块，然后放入水中煮沸；
2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋煮熟。
紫甘蓝和苹果沙拉
原料:紫甘蓝1/2，苹果1，甜玉米1，黄瓜1，沙拉酱。
练习:
1.将所有食材洗净，准备一碗凉开水；
2.将玉米放入锅中煮熟，捞起备用；
3.煮玉米的时候，可以处理其他材料。苹果去皮，切成细条，放入放有盐的凉开水中浸泡3分钟，捞起备用；
4.不要浪费泡苹果的淡盐水。将紫甘蓝过水，沥干，切成细丝；黄瓜去皮，切成条状；用刀去掉玉米粒；所有成分混合均匀。根据个人口味，可以倒柠檬汁或者沙拉酱，拌匀。
胡萝卜苹果汁
材料:2根胡萝卜和1个苹果。
练习:
1.胡萝卜洗净，切段。苹果洗净，切块；
2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去除残渣，混合搅拌，立即饮用。
芹菜苹果蜂蜜汁
配料:芹菜、苹果、蜂蜜。
练习:
1，苹果切块，芹菜切段备用；
2.将苹果和芹菜放入搅拌机中，加入温水并碾碎；
3.过滤残渣，只留下汁液，加入蜂蜜调味。[2]
苹果银耳汤
原料:瘦肉400g，苹果1个，蜜枣7个，银耳，胡萝卜。
练习:
1，瘦肉切厚片，苹果切块，胡萝卜切块；
2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右；
3.银耳洗净泡软。出锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。