在家玩手机怎么减肥？

1，狮子式，平腹

易前肢前伸、收腹、沉肩，有助于增加柔韧性，修复腰椎，舒展腹部，瘦腹，缓解久坐疼痛。

2、青蛙式，可以改善驼背

促进臀部血液循环，特别适合久坐的朋友。如果手肘降不下来，可以直推手臂，臀部主动下沉。

3、海豚板，解决腹部脂肪。

手臂，注意腹部，不要用提臂板支撑全身肌肉，可以增强手臂和腰腹部的力量来缓解神经系统，瘦胳膊，瘦腿，瘦腰。

4、下狗，瘦腿

尽量保持脚后跟着地，拉伸背部，放松一分钟。

5、骑行风格，解决假臀宽

希望整个臀部尽量下沉，同时感受左腿外侧和右腿前方的拉伸感，可以改变假臀的宽度。

6、天鹅拉伸，放松肌肉

你可以锻炼腿部，拉伸脊柱，放松颈部，坚持下去，你会逐渐发现颈纹消失了。

7.减脂期间的食物插图

①不适合早餐的食物:

油条、麻园、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、肉包子、汉堡羊角面包、煎饼。

②低热量低糖水果:

桃子、苹果、木瓜、樱桃番茄、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝和草莓。

③改善新陈代谢的食物:

西兰花，绿茶，胡椒，紫甘蓝，洋葱，大蒜，黑咖啡。

④低糖低碳主食:

玉米、紫薯、荞麦、魔芋、燕麦片、黑米、糙米、蒸土豆、红薯。

(5)多吃不胖的蔬菜；

娃娃菜、菠菜、花椰菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、卷心菜、大白菜。

6.低糖高纤维食物:

玉米，红豆，薏米，芹菜，黄瓜，西红柿，木耳，藜麦面。