腰部赘肉最有效的锻炼方法

腰部赘肉最有效的运动方式是很多想减肥的朋友非常关心的问题。腰部脂肪真的很影响形象，所以很多想减肥的朋友都很苦恼，不知道怎么减掉腰部脂肪。下面就和我一起看看最有效的腰部赘肉锻炼方法吧。

腰部赘肉最有效的锻炼方法是1 1，仰卧起坐。

是的，你知道，这是一种老式的方式，但躺下来不断拉伸身体对放松身体真的非常有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。

2.跳出脂肪。

舞蹈是女性非常有效的减肥方式。通过节奏感很强的舞蹈，可以消耗体内大量的脂肪和热量，同时可以让腰部更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、萨尔萨等舞蹈都有很好的瘦腰效果。值得选择！

3.用减肥球代替你的椅子

也许你觉得坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻；然而，当你必须用你的肌肉，尤其是腹部的肌肉来平衡你坐在球上的身体时，加强你的胃是非常有益的。

4.弯腰抬起。

如果你觉得做仰卧起坐很难，那就改做弯腰练习，同样有效，也更容易做。仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀贴在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后身体轻轻落回地面。重复这个动作15-20分钟。

5.做瑜伽

瑜伽一直是女性减肥的最佳选择。这项运动不仅没有限制，几乎可以满足所有人，而且对于身心的调节也非常有效。练瑜伽的时候，可以充分消除体内脂肪，塑造完美体型。对于爱美的女性来说，应该是非常不错的选择！

6.检查你的身体姿势

想保持小腹平坦，同时要保持背部结实。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，所以站直可以保持背部和腹部肌肉的紧张。

7.继续做仰卧起坐，扭动身体

一旦你做了一段时间的仰卧起坐，你会发现做起来容易多了。不要放弃或做得更多，而是用另一种方式去做。双手放在耳朵边，慢慢抬起身体，然后弯曲身体——从腰部开始，而不是从背部或肩膀开始——试着用手肘向反方向够到膝盖，以此类推，用右肘够到左膝盖。放开并回到你原来的位置。重复，同时坚持10-15次。

8、足够的脚趾

如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这项研究。躺在地板上，双臂垂直举起，指向天花板。慢慢抬起你自己，让你的手越来越靠近你的脚趾——只要你能够到它们。然后回到起始位置。但是要慢慢来，以便充分伸展你的肌肉。重复15-20次。

9、腹部运动

这是非常放松的，尤其是当你觉得懒得做运动的时候。收腹就好。当你走路或等公共汽车时，你可以这样做。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。

10，饮食瘦腰

不仅多余的脂肪会导致我们的腰腹走样，体内的毒素也无法及时排出。

腰部赘肉最有效的锻炼方法2。拱起练习

1，准备姿势:跪着，抬头，背挺直。

2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。

第二，划船

1，预备姿势:坐姿，两腿分开弯曲，双臂水平举于前方，掌心向下。

2.动作:双手向前伸展上半身向前弯曲，头部伸到两膝之间还原。每6秒做1次，重复做24次。背部挺直时收腹。上身前倾时呼气，伸直时吸气。

第三，腹部运动

1，预备姿势:仰卧，两腿分开，腰不着地，双臂平放于侧。

2、动作:收紧腹肌，使脊柱紧贴地面，保持姿势6秒，然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。

第四，扭转运动

1，预备姿势:坐姿，双臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿向上弯曲，双脚放在左大腿外侧。

2.动作:上半身向右扭转，左手放在右脚上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹，深呼吸。

动词 （verb的缩写）身体侧向弯曲运动

1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。

2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时，臀部保持不动，缓慢有节奏地移动。

六、腰部锻炼

1，预备姿势:仰卧，背对地面，双腿分开弯曲，双臂平放于侧边。

2、动作:收腹肌肉，慢慢站起腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。

七、腿部运动

1.预备姿势:平卧，左臂向后伸直平放，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于侧。

2、动作:背部紧贴地面，左臂向前抬，左腿向后抬，尽量使两者碰撞。重复12次，然后换右臂右腿12次。重点是收腹，保持背部挺直。

八、保持美丽的身材

除了饮食，运动也是不可或缺的。只有坚持每天锻炼，才能保持好身材。