有什么适合懒人的减肥方法？
1，懒人饮食
详细信息更改1
吃饭前先喝汤。
先喝汤，这样胃里会有饱腹感，自然就少吃东西了。当我们空腹喝汤时，我们的空腹很快就会有饱腹感，形成所谓的饱腹感，但要注意不要一下子喝几碗再开始吃菜。如果你这样做，你的胃会膨胀，这对你的健康有害。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的作用，这样食物吸收会更快，食物的消化也会加快。
细节变化2
一日三餐缺一不可。
决定你能否减肥成功，取决于你能否达到“能量负平衡”，即你消耗的总能量小于你消耗的总能量。我这里说的是总能量，不仅仅是一顿饭的能量。错过一餐，下一餐可能会吃得更多，人饿了往往会失控。他们平时很可能会远离低营养高热量的垃圾食品和垃圾饮料，饿的时候可能会饿。所以要按时吃好一日三餐，养成良好的饮食习惯。
细节变化3
换手享受慢餐。
很多人吃饭像打仗一样，点几下就吃完了。吃得太快的人往往肠胃功能不好，容易因一次吃得太多而肥胖。你不妨试着用不经常用的手拿筷子，这样就不会一下子菜太多，每一口的分量自然会减少，食欲也会降低。
当我们吃到一定量的食物，胃肠道感到胀胀的时候，就会向大脑发出饱腹的信号，大脑皮层就会分别向饥饿中枢和饱腹中枢发出“吃饱”的指令，从而停止进食。但是这个生物反馈的过程需要时间。如果你吃得太快，当你的大脑发出“吃饱”的命令时，你可能已经吃得太多了。所以，细嚼慢咽对减肥有好处。
细节变化4
每口食物咀嚼30次。
每口至少咀嚼30次。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。
因为食物在口中咀嚼的次数越多，人体分泌的肠促胰岛素就越多，有抑制食欲的作用。当然，多咀嚼有延长进餐时间的作用。
细节变化5
三餐后刷牙。
为了消除暴食的坏习惯，三餐后立即刷牙是一个好方法。当有人请你吃零食时，你会有“刷刷牙就好了，算了，不吃了”的想法。不要低估这种生活的细节。“我刚刷完牙，算了，不吃了！”“一个小细节可能会帮助你抵制零食的诱惑。看来你只是少吃了一小口。久而久之，摄入的热量也不是一个小数目！养成饭后刷牙的习惯，既能保护牙齿，又能减肥！
2.懒人在家锻炼减肥
1.不要用遥控器。如果你喜欢通过看电视来放松，那就不要用遥控器，这样你想换台的时候就会站起来走到电视机前。用遥控器会让你一直舒舒服服地坐着看电视，这样你锻炼的机会就少了。
2.家里不要留零食，都是没营养高热量的零食。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你在不知不觉中消耗大量的热量。不要让零食出现在家里，这样你就没有选择零食的机会，你也不会让。
用健康食品代替垃圾食品，你在家无聊的时候可能会想吃点东西。如果你边看电视边吃薯片，你会在不知不觉中摄入大量热量。如果你真的想吃，吃一些健康的食物，比如，你可以吃一些水果或新鲜蔬菜。
4.随身带着你的饮食日记，记录你每天的用餐时间和每天吃的东西，然后把健康的饮食计划放在最前面。想吃的时候，拿出你的饮食日记，看看今天吃了什么，吃了多少热量，就不会随便吃了。参考自己的健康饮食计划，告诉自己减肥需要长期坚持健康的饮食习惯。
用小餐具用餐时，人们总是习惯把盘子里的食物都吃光。餐具太大，可能会有暴饮暴食的情况。用小餐具，这样即使把餐具上的食物都吃光了，也不会吃太多。另外，当你发现你把所有的食物都吃光了，你的潜意识会觉得你吃了很多，这样可以有效控制你的食量。
6.少喝饮料，多喝水。饮料的味道比白开水更吸引人，但相对来说，饮料的热量很高。很多MM喜欢喝果汁解渴。事实上，看似健康的果汁隐藏着高热量，甚至高于可乐。多喝水可以增加饱腹感，这样就不会轻易觉得饿，就不会经常想吃零食了！
7.晚上9点以后不要吃东西。晚上9点以后吃东西会让你更容易发胖。晚上身体的新陈代谢会变慢，如果晚上吃东西，消化不好，就会变成脂肪留在体内，容易导致肥胖。
8.家里的小运动，呆在家里不代表和运动绝缘。家里的小运动也会帮助你消耗热量。你可以在空闲时间拖地板和打扫厨房。这些小杂务会帮你有效燃烧脂肪。也可以做一些减肥健身操，做俯卧撑之类的。不要找借口说自己家里没有条件做运动。每天30分钟的小运动量会帮你燃烧掉多余的热量！