吃完饭可以做运动吗？

根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据饭量，如果运动前的饭量较大，而你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物很难消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

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注意事项:

1，很多人喜欢饭后吃点水果，以为这样可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以解决油腻问题。其实这是一种错误的生活习惯。时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物阻挡，导致水果不能正常消化。

2.吃饭时要端汤端水。这有助于溶解食物中的营养物质，有利于小肠的消化吸收。如果饭前或饭中不补充水分，饭后消化液的大量分泌会使体液失水，势必引起口渴。此时再喝水会稀释胃液，影响消化。饭后喝茶，要把浓茶换成淡茶。不要指望浓茶能减少睡意，这会影响营养的吸收。

人民网-饭后不能做的六件事。饭后可以运动多久？