1个月如何从130斤减到90斤？

★试试适合男女老少的跳绳健康减肥方法。只要能坚持，1个月瘦15斤左右是有可能的★

★跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的。

材料/工具

跳绳

方法

★1、跳绳基本功:简单跳绳法

★准备:双脚并拢，练习弹跳2到3分钟(弹跳高度3到5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

★2.单膝跳

★弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

★3.横着斜着跳

★这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

★4.双腿交叉跳跃。

★先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

★5.四处跳跃。

★两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，摆动绳子使跳绳在地面划出弧线，另一人不断跳过摆动的绳子。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。

★6、侧脚跳

★从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

★7.双臂交叉跳跃

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

★8.双人跳绳

跳绳的专注力和协调能力远远高于单次跳绳。

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。先练简单的跳绳法(参考习题1)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。

跳绳的正确方法

★1:呼吸平稳有节奏。

★2:保持上半身平衡，不要左右摇摆。

★3:人体要放松协调。

★4:开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

★5:跳绳时不要跳得太高，只要绳子能过就行。

★跳绳减肥运动控★

★初学者:每天60- 60

100跳。分成2份-

3次，间隔1分钟。

★正常:400-

500跳。分2次，间隔1分钟。

★希望能帮到朋友们！祝朋友马年减肥成功★