呼啦圈可以瘦腰。怎么减肥？

开始转呼啦圈之前，要做热身运动，放松腰部肌肉，以免扭伤。

呼啦圈减肥方法:

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

如何选择呼啦圈:

很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。

哪些人不适合呼啦圈减肥？

腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、对胖的你有中等耐受力的人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰围比例大的人，可以转呼啦圈来瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

合适的锻炼持续时间:

其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

转呼啦圈是很多爱美女性喜欢的运动，因为它不仅对空间要求低，而且操作简单方便。为了让自己变成魔鬼身材，很多女生会千方百计尝试不同的运动方式。目前呼啦圈是一种时尚的健身运动，在小范围的活动中就可以完成。但是现在很多人担心呼啦圈基本都是在腹部锻炼。时间长了会引起胃下垂或者子宫下垂吗？

转呼啦圈不会引起子宫脱垂或胃下垂。

一些平时喜欢转呼啦圈的未婚女性朋友，经常担心长期转呼啦圈会导致子宫脱垂，最终不孕。专家表示，到目前为止，临床上还没有一例因呼啦圈旋转导致子宫脱垂的病例。

子宫下垂患者多为绝经后女性，年龄在60岁左右，产程过长，子女过多，自身因素如盆底发育不全或受伤等，容易发生子宫下垂，女孩或刚生完孩子的女性很少发生子宫下垂。一般不用担心转呼啦圈会导致子宫脱垂，但是对于一些体质差的人来说，他们的某些器官可能比较脆弱。最好避免转呼啦圈，否则可能引起子宫和卵巢的子宫内膜异位症。

专家指出，人体腹腔内的器官各有各的位置，极少运动就会导致脱臼。一般呼啦圈旋转不会引起胃下垂，但最好不要饭后马上练，也不要剧烈运动，否则胃会吃不消，还可能造成身体损伤。

有胃下垂病史的人最好不要做这个运动。从这个角度来说，害怕呼啦圈导致子宫脱垂或胃下垂的人，只要身体健康，都可以照常转呼啦圈。

转呼啦圈可以健身瘦身，但是并不适合所有人。

平时人用腰腹的力量转呼啦圈，身体其他部位基本可以保持不动。所以转呼啦圈可以让腰部、腹部、臀部的肌肉得到很大的锻炼。想要达到健美的效果，一般需要转15~20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动强度较低。短时间的运动很可能只会让腰腹部的肌肉感到酸痛，但不会消耗过多的脂肪。如果想达到瘦身的效果，一般要运动至少30分钟。随着强度的增加，瘦身的效果会更好。但为了减肥，不要盲目选择呼啦圈，运动时间也不能太长，否则容易损伤腰腹部肌肉或产生充血。最好根据自己的身体状况来控制运动时间。

这项运动虽然有它的优点，但并不适合所有人。专家提醒，儿童和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。孩子身体发育不全，老人器官老化，不适合。成年人是最适合锻炼的群体。

另外，对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生的人，或者高血压、低血压的人，以及心脏病患者，最好不要转呼啦圈，可以选择其他舒缓的运动来代替。转呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，把韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。