运动后如何拉伸小腿
2如何防止运动后小腿变粗？运动后小腿变粗最重要的原因是乳酸的堆积，所以运动后放松小腿肌肉，让乳酸排出体外。
拉伸小腿运动后拉伸小腿，可以放松小腿肌肉，缓解小腿肌肉的紧张感。
拉伸动作1
找一面墙，双脚弓步，脚尖朝前，脚后跟着地，两臂分开，压在墙上，前腿要弯曲，后腿要伸直，直到感觉到后腿有拉伸或紧绷的感觉。保持15-30秒，然后换另一条腿做。做这个动作时，注意不要抬起脚跟，否则拉伸效果会打折扣。如果腿太紧，两脚之间的跨度可以小一些。
拉伸动作2
选择高平台支撑，自然站立，上身保持直立，下肢尽量放松。让重心落在右脚上(右脚不要外翻)，慢慢抬起左脚放在高台上，让上身保持直立，同时挺胸收腹，全身放松。
然后，上半身向前移动，慢慢弯腰，同时，左腿慢慢下压，头尽量向小腿倾斜。弯腰时，利用腰部向下压力的惯性，进一步牵拉腿部韧带和肌肉。然后换右腿重复动作，交替练习。
拉伸动作三
坐坐姿时，拉伸双腿保持膝盖弯曲，双手平衡握住拉伸腿的前脚掌，将前脚掌尽量移近身体，感受小腿后侧的拉伸和酸痛，保持拉伸30-60秒，然后换腿重复。
拉伸动作四
1，躺在垫子上，弯曲一条腿，使小腿尽量靠近或靠近大腿和臀部，另一条腿保持伸直；
2.那一侧膝盖伸直后，身体倾向于抬起那一侧的腿，保持这个动作；
3.双手拉膝盖，使其紧贴身体。
拉伸动作四
1，双腿伸直坐在地上，双手撑在身体后面，尽量把腿贴在地板上。
2.一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后贴着地板，另一条腿伸直。
3、腰伸直，转向腿伸直的一侧，尽量接触弯曲的腿。
按摩小腿按摩不仅可以帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉，还可以帮助运动代谢产物更快地从腿部排出，可以避免运动后的肿胀酸痛和小腿的增粗。
按摩小腿方法一
1.双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏出的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2.像抹布一样左右扭动小腿和小腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方。每条腿持续3分钟。
3.双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。
按摩小腿方法2
站着，双手从脚踝滑到大腿根部。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚按摩30次。
按摩小腿方法3
站姿，双腿伸直，双手从脚踝到膝盖按摩小腿，这个按摩动作需要30次。
温水泡脚运动后，可以用温水泡小腿，可以促进血液循环，有助于排出运动后堆积在小腿上的废物。泡脚后，适当按摩或拍打，让小腿肌肉完全放松。