请营养师或健身教练指导230斤27岁女生如何健康有效减肥，越具体越好。

在体育方面，

1.有氧和无氧结合，但90%以上应该是有氧运动。

2.比较好的运动方式有:游泳、慢跑、跳绳、骑自行车。

3.对于节食者来说，有氧运动的时间推荐为40-80分钟。

4.运动时把心率控制在110-160，这样减脂更有效率。

5.无氧运动可以增加自己的肌肉量，进而提高基础代谢率，有助于体型的维持和减肥的轻松。

6.你太胖了，不能跑步。一开始要快走1个月，或者每天游泳1-2个小时。让体重下降200斤再做其他运动，否则容易受伤，身体吃不消。

在饮食方面，

1.节食，但不要过度。

2.每顿都少吃点，但是根本吃不下。

3.运动前后吃得更好。好吧，不多。

4.鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、水果可以适量食用。

5.减肥肯定会饿。平时可以准备凉拌黄瓜水果蔬菜。如果真的饿了，可以吃的稍微饱一点，又不会摄入太多热量。

专业健身，欢迎询问。