跑步减肥需要注意什么？

锻炼是减肥的最好方法之一。冬天早上很多人去公园慢跑，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，增强体质。但是冬天慢跑也有很多学问，一不注意就会感冒或者抽筋。接下来，我来介绍一下冬季慢跑需要注意的五件事。

一、慢跑前要做好准备。

在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能，使其处于准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于跑步的速度和姿势。一般有氧运动持续20到30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

第三，速度练习需要掌握。

慢跑时，先交替抬高双腿活动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖尽量接触上腹部比较好，手臂前后摆动。跑步时，你的前脚掌会先着地，然后整只脚着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解，超出上述心率控制无法保证减脂。

四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。

五、正确的姿势和放松

心态是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。有效塑形减脂:定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪，跑步后的辅助运动，如缓解拉伸运动，是塑造身体优美S型曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

运动前热身是众所周知的常识，即使是慢跑也不例外。既然慢跑的目的是减肥，那么在慢跑的过程中就要掌握好节奏，不要在节奏上花费过多的精力。慢跑到合适的时间，直到身体发烫，脂肪充分燃烧，然后让身体休息，才能塑造更美的身材。

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