高中生锻炼，165438+参加10月份长跑，1500M，在学校帮忙制定锻炼计划，成绩不错。
1500m只能算中长跑。估计你现在的水平应该6分钟跑完。长跑不仅能锻炼身体，有时候还能派上用场，比如楼主说的泡妞。嘿嘿！
我们姑且称这个计划为“勾搭”。详细计划如下:
一.适应阶段
1，每天用一周的时间(早上)跑2000米，跑完2000米考验你的耐力。
2、循序渐进，把2000米的时间提高到7分钟以内，这个阶段可能需要3周。
3.适应期，跑步主要利用上午的时间。可以找人一起参加培训，更多的人可以互相竞争，互相帮助。晨跑6点开始，6点40分结束。
4.下午最适合的训练时间是19到20。我们称之为夜训，不要太激烈，可以以游戏和比赛的形式进行。首先，锻炼身体，让身体在一定程度上暖和起来。通常可以做动作，原地小跑10分钟左右。尽可能张开你的胳膊和腿。夜间训练内容:俯卧撑300-500个，深蹲300-1000个，仰卧起坐300-6000个。三科主要是交叉训练，看个人能力，但是肯定让人感觉很累。这样，晚上睡觉的时候，身体的所有功能都能得到最大限度的发挥。从而提高个体的耐力。
5.注意事项:无论是晨跑还是夜训，训练前都禁止做热身准备和必要的放松活动。拉伸肌肉，尤其是在晨跑的时候。当你早上起床的时候，你身体里的很多细胞还在睡觉。训练时不要大量饮水，训练后避免极度安静的动作。你应该四处走动，等到呼吸正常后再坐下来休息。剧烈运动后不要坐下或躺下。训练结束后，花几分钟踩一下对方的大腿，放松一下。
第二，突破阶段
1，增加长跑的距离，2000到3000，3000到5000。循序渐进适应夯实基础，坚持2个月。5000米空跑的成绩可以在19分钟内打破。
2.是时候加点料了。可以根据自己的承受能力尝试绑沙袋，穿沙背心。保持你的突破性成就。
3.在此期间，夜训的科目以上述夜训科目为主，但你可以为自己适当增加训练量。总的来说，就是不断超越自己的极限。不要一觉得累就不做了，要不断突破。会不会发现自己的身材变了？肌肉、曲线和男子气概？当姐姐看到你不停流汗的时候还在微笑，你觉得你的付出值得吗？
第三，冲刺阶段
1，长跑靠耐力，还有技巧。在出发的那一刻，你必须至少冲刺100米，然后调整你的配速。最后200米，还需要拼命冲刺冲刺。你心爱的女人拿着毛巾和水在终点线等你。哈哈！
2.早上跑完5000米记得练10冲刺，争取达到13秒。把100米短跑课程加到晚上的训练中。在这段时间里，你要保持之前的成绩，把冲刺科目推向顶峰。所以坚持1个月，计算时间应该在暑假。你可以在整个暑假巩固前三个阶段的训练成果，重要的是不断突破。
第四，挑战阶段
1，经过一个学期的训练，我相信你有所成就，但人外有人，这是你站出来的时候了。拿出自己的汗水去挑战成绩比你好的人，最终让自己站在第一的位置。在挑战别人的同时，找出自己的不足，学习别人的长处，不断提升自己。这个时候不需要努力训练，可以泡妞。但是不要打断晨跑。。。。。相信此时你已经形成了一种习惯。夜训的科目可以适当减少，毕竟你已经适应了那些高强度的训练。
2.在不断的挑战中积累经验，看看对手有什么弱点。看对手的优点。你自己想想吧。我不需要多说。
第五，成功完成
1，你激动吗？最后可以大显身手了。可能你的名字在不断的挑战中已经在那些姐妹的耳朵里出名了。用你的汗水和荣誉证明自己。
2，可能，一不小心就给了一个体育运动员。先恭喜阁下。
以上计划如有不足之处请指教，忘了对你和同学有用。
注意:长跑前请记得补充水分，吃饭时最好不要把米饭泡在汤里。保护胃。最好不要吸烟。跑步的时候记得大步走，用前脚掌着地，跑步的时候有跳跃的感觉。这个方法是最科学的。再次强调，训练前的准备尤为重要，训练后让身体放松再休息。
最后，恭喜你天天抱左抱右！