减肥时的饮食原则是什么？

蛋白质、脂肪、碳水化合物都要吃。膳食纤维、维生素、微量元素等。，也应该摄入。其实应该吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果、干果、五谷杂粮，但是不能多吃。饮食均衡，就是不要把“吃”当成虎，不要相信某种食物对减肥有特殊作用。食物就是食物，你肥胖的真正罪魁祸首是你的懒惰和贪吃，而不是食物。

第二，健康的饮食习惯和规律的饮食时间

也就是说，一日三餐，认真用心，每餐都要吃。不知道有多少女人的噩梦是“晚饭不好好吃，吃零食填肚子”。看似没有吃一日三餐，实际上比一日三餐还好，而且摄入了更多的热量，吃了更多不健康的食物。就热量和营养而言，“零食”的饮食模式比“正餐”的饮食模式风险大得多。

第三，把握三点，控制热量摄入。

1，有专门选菜的时间。

你对食物了解得越多，你就越会去寻找健康的食物；你花在寻找食物上的时间和精力越多，你选择不健康食物的可能性就越小。你参与准备食物越多，你吃得越少。

2.有不受干扰的吃饭时间。

吃饭的时候，你注重食物的味道。因为你专注于自己吃东西的感觉，你会对肚子里的食物已经吃饱的感觉更加敏感，你会有时间和机会去感受:什么是五分饱？八分饱是多少？什么是饱腹感？什么是支持？

3.用心吃，认真吃。

为什么我们经常不是抑制饥饿感，就是放纵食欲？除了吃的快，没时间体验。我就是吃的敷衍，不认真，不用心感受。我不知道吃起来有多舒服，也不知道吃多少才不会胖。尽最大努力对抗饥饿，尝试节食；最后成了强弩之末，暴饮暴食，完全失去了自律。不然就是提心吊胆的吃，每一口都很痛，却没有力气停下来。

李迅明月刀:不知名的减肥专家，热爱写作，不打针不吃药，轻松减肥不反弹。

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