我不知道怎么减肥，所以难怪你一直没瘦下来。

如果你节食减肥，整天不运动，只能消耗233克脂肪，日常生活就是1800卡路里。所以节食减肥只会降低人体的新陈代谢，反而会降低减肥的效率。

那么怎样才能健康减脂，不反弹呢？

我们每天正常的热量摄入一般是1，800卡，然后代谢需要1，200卡。当摄入的热量达不到每日所需热量时，人体的新陈代谢就会降低。

所以，运动+合理饮食才是正确的减肥方式。摄入500卡路里+消耗600=制造1100卡路里的热量缺口，坚持一周可以达到770卡路里，这样一个月就可以减掉6到8公斤的脂肪。只要严格遵循这个公式，减脂的速度至少会有4到6斤的效果。