瑜伽体式分享改善睡眠
瑜伽体式分享改善睡眠，经常练习瑜伽不仅能减肥塑形，还能有效缓解身心压力。当身心压力完全释放后，也有助于提高睡眠质量。以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。
改善睡眠的瑜伽姿势分享1宝宝姿势。
1.跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双脚并拢，大脚趾并拢，肩膀打开，双手放在大腿上。
2.呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，下半身从尾骨到身体前方，直到腹部靠近大腿，胸部垂到膝盖，额头靠近垫面。
保持手臂伸直。
3.保持两分钟，随着熟练程度逐渐增加。
4.注意在这个过程中练习瑜伽宝宝姿势，不要提臀，要一直坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱个长枕头在怀里支撑身体。
蜥蜴风格
1，山形站在瑜伽垫上，左脚后退一大步，左腿伸直，碰左脚趾。
2.弯曲右膝，使右小腿与地面垂直。
3.弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂垂直于地面，上身与地面平行。收紧腹部，伸展脊柱。
4.保持呼吸八次，另一侧重复动作。
全蝗虫类型
1.趴在瑜伽垫上，双臂后伸，抬头。
2.呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持呼吸五次。
3、腹部发力，继续向上抬腿，直到腰腹离地，全身重心放在胸肩，保持呼吸五次。
4.慢慢放下双腿，回到俯卧姿势。
向前站，弯腰
1.以山的方式站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。
2.以臀部为中心，上身向下弯曲，膝盖放在头上，手、脚、脚踝抓紧。
3.保持呼吸八次。
尸体传播型
1.背部放在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨，让心脏尽量贴合地板。
2.呼吸时，用心感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是向身体两侧横向扩张。
3.坚持五分钟
五个字飘在天上，那不成问题。跟瑜伽老师练瑜伽，学会放下，活在当下。
瑜伽体式分享改善睡眠2 1
动作要领:
1，坐在床上，屈膝，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚跟保持在_ _ _ _附近。
2.吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
注意:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2.脊柱扭转型
动作要领:
1.左腿放在右臀，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。
2.吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。
注意:旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
3、猫拉伸
动作要领:
1，双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3.呼气，拱起背部，将脊柱向上推，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。
注意:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。
4.蜥蜴风格
动作要领:
1，双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
2.吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。
3、呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量贴在床上。
4.轻轻呼吸10-15秒。
注意:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
5.在腿的背面伸展
动作要领:
1，坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚尖。
2.吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意:注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。
瑜伽体式分享3个角度的姿势改善睡眠
动作:双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉，肩膀和手臂伸展。吸气，扩胸，整个脊柱向上伸展；呼气，向前弯腰，保持手臂伸直向下压，膝盖可以稍微屈曲。重复这个动作和呼吸3-6次，最后可以保持前屈动作3-6次呼吸。
动作功能:能消除肩部、胸部和身体背部的紧张感，使人平静。
羽绒狗式
动作:双腿分开与臀同宽，脚跟下压，双手撑地与肩同宽，整个脊柱和双腿伸展。吸气，右腿向上伸展，呼气，右腿下垂；重复36次。最后可以坚持抬腿36次呼吸。放松，换腿，重复。
作用:能消除胸、背、腿、臀的僵硬，使人平和。
战士三式
动作:站立，吸气，双手十指互锁，向上伸展；呼气，身体向前伸展，右腿向后伸展，左腿保持微屈，重复动作3-6次，然后保持战士三式呼吸3-6次。还原，换边，重复。
动作功能:加强身体的稳定和平衡，使人平和。
舞蹈风格
动作:站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；呼气，右腿向后向上伸展，双臂向前伸展，重复动作和呼吸3-6次，然后继续跳舞3-6次。放松，在另一侧重复这个动作。
动作功能:增强平衡感，加强全身关节的灵活性，使人柔和、平静。