减肥有哪些阶段？
1.减肥的不同阶段
一、减肥初期
减肥初期，一些饮食控制可以达到很好的减肥效果，比如少吃正餐，或者吃一点水果代替正餐。虽然晚上不吃饭对身体有害，但是可以帮助你快速减肥。开始减肥的时候，一定要注意控制饮食。如果能配合合理的运动，减肥会更快。减肥初期，建议早餐午餐量减少四分之一，晚餐不吃水果，不运动，一个月瘦10斤。早上起床后喝一杯温水，定时排便，早餐多吃营养，午餐饮食均衡，吃蛋白质。
二、中期减肥
减肥中途，往往会遇到一个停滞期，也就是平台期。这个时候，你的体重可能会保持几个月不变，这是最考验人的信念的。坚持以前的减肥方法不足以帮助你快速度过停滞期。可以适当加强运动，消耗比初期更多的热量，停滞期慢慢过去，之后就是快速减肥的好时期。
三、减肥后期
减肥后期，离理想体重越来越近。这时候更突出的问题是防止反弹。我们一直减肥都无法保持饮食状态。为了健康，晚餐要慢慢恢复。在这样的情况下如何保持体重？减肥后期，饮食方面没有什么禁忌。炸鸡，汉堡，冰激凌，蛋糕都可以。关键是要留着，吃一点就戒了。比如一般人会吃一个汉堡，你只会吃一半。热量肯定不会超过，体重自然也不会上升。在减肥的时候，相信很多人都已经爱上了健康饮食带来的快感。当你想品尝这些食物时，记住适可而止，否则反弹很快就会出现。
2.如何科学减肥
第一，科学安排饮食，千万不要节食减肥。事实上，不吃饭会降低身体的新陈代谢，使你更容易肥胖，而不吃早餐不仅不能满足身体的营养需求，长期下去还容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。不要吃太甜高热量的东西，多吃粗粮和纤维多的食物。
第二，多喝白开水。水是加速身体新陈代谢和脂肪燃烧的重要因素。开水可以美化肌肉，改善干燥敏感的皮肤，是健康快速减肥的关键。
第三，通过运动减肥不仅可以锻炼身体还可以缓解压力。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、散步、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽、打太极拳等来减肥。
四、保证睡眠，充足的睡眠可以让第二天有足够的精神，睡眠充足对女性来说非常重要。女性要保证良好的睡眠，不要熬夜，因为睡眠可以起到新陈代谢的作用，排出体内毒素，让身体更健康。