饭后有哪些健康的消化运动?

我们都知道饭后坐着或躺着对身体非常有害,但人们总说饭后不能运动,但那只是为了剧烈运动。饭后做一些小运动,既能促进消化,又有健身的效果。下面是我知道的一些小运动。

首先,饭后散步。你可以请你的朋友或家人在晚饭后散步。大概一个小时后,你的消化就差不多完成了,散步不仅能帮助你消化,还能保证晚上的睡眠质量。

第二,反向伸臂,因为伸臂可以提高消化效率,所以会在一定程度上帮助我们的消化系统。做这个动作时,需要一只手臂下垂,另一只手臂垂直向上,两臂交叉向反方向拉,反复交替。这组动作最好做四到五分钟才有效果。

第三,踮起脚尖靠墙。吃完后可以踮起脚尖靠墙,收紧肌肉十五分钟左右。这个动作既能促进消化又能瘦腿。

四、背部动作,首先放松上背部,然后双手把头放在脖子后面,保持手臂不动,最后用背部的力量夹紧背部肌肉。这组动作不仅能有效增加我们的胃动力,还能锻炼我们的肌肉活性。

5.交叉踢腿。饭后可以适当做一些踢腿运动,促进消化。做这组练习,需要一条腿伸直,伸脚趾,另一条腿原地不动。踢到90度时放下换另一条腿,重复动作五分钟左右。