产后腹部减肥难吗？不要！这三招可以让你的腰围变小几寸而不出汗。
步骤很简单，躺着坐着都可以。建议空腹时训练效果最好。首先，你应该把体内的空气全部排出。呼气的时候要把肺里的空气全部吐出来，让肚子保持压抑，像被人往肚子里打了一拳，缩了起来。你也可以想象你准备穿上一条小牛仔裤，把腹肌推向脊柱，然后屏气20秒，重复三次，然后放松深呼吸。
TOP2:向上& amp日本节目“サタデープラス”找了一位健身教练来示范“ァップダン体操”，也可以在没有任何健身器材的情况下完成。总共只有两个动作。一个星期后，腰围最多可以减少7厘米。手续简单，不容易忘记。真的是上班族和女生的福音。加班也不用急着去健身房健身啊！
第一个动作:双脚脚跟并拢，张开约60度，双手并拢伸直放在头两侧，然后踮起脚尖，记得脚跟一直并拢。这个动作持续5秒钟，你感觉到背部、手臂、肚子都有拉伸的感觉。每天重复5次。如果不能成功站立，可以用力收紧* * *把腹肌往里推，利用墙壁保持平衡。
第二个动作:利用下蹲锻炼臀肌，大腿打开比肩膀稍宽，膝盖和脚趾一定要向外，膝盖要在脚趾正上方，不能向内缩。然后以下蹲的姿势慢慢下蹲，背部挺直不驼背，每天重复5次，这样最后一组可以稍微缩小幅度，蹲5次再站起来。
TOP1:反向腹肌锻炼最后，日本电视节目《林老师的耳科之初》分享了比仰卧起坐更有力量的反向腹肌锻炼。可以锻炼肉眼看不到的深横腹肌。不需要长时间的艰苦锻炼和任何工具的准备，站着就可以完成。每天向后弯腰10次就能消除小腹，让饱满的肚子不会很鼓。
节目也在找两组人，连续两周，每天做三组仰卧起坐，反向腹肌10次。这样一来，后者收紧腹部的效果最好。只要每天坚持，两周内腰围有可能减少7.5 cm。
反向腹肌练习练习:一次10次，每天做三组。
1.双脚分开与肩同宽。
踮起脚跟，抬起脚趾。
3.双手抱头，上身向后弯曲，收紧腹部5秒。
4.呼气的同时，慢慢将上半身恢复到站立姿势。
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