105kg有什么办法可以瘦到90kg？

固定运动:每周3-5次是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度每周跑五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；一周骑行四次，每次1小时，以每小时15公里的速度，五个月可以减10磅。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食欲，达不到减肥的目的。

多喝水:很多时候我们以为自己饿了，其实只是渴了。喝水可以增加饱腹感。吃饭前喝一杯水或一碗汤，可以减少食量，对控制体重、预防肥胖有明显帮助。喝冷水最好，因为冷水容易被组织吸收，可以消耗热量。饭前喝水会让你有饱腹感，降低食欲。冷水还会收缩血管，减缓脂肪吸收。

科学安排一日三餐减肥:正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。？

控制主食，限制甜食减肥:如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

多吃少减肥:在减肥过程中，最好遵循多吃少减的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。？