本人代谢1868kl，体重只有57kg。怎么锻炼才能长腹肌？

管住自己的嘴:正常一日三餐，以高蛋白、低脂肪、低热量为主。多吃豆类、豆制品、鱼和鸡肉，不要油炸、辛辣、高盐、高糖。保持日常运动所需的营养！

把腿分开:每天不要多运动或少运动，2小时左右即可。先做40分钟以上的有氧运动(游泳、跳绳、跑步、骑车一定要40分钟以上，这样脂肪才会开始自行燃烧)——然后做无氧运动(腹肌主要做卷腹运动，可以下载app或者网上搜索关键词“腹肌怎么练”“腹泪”——最后不要停下来，拉动肌肉放松每一个部位。运动后可以吃健身补剂，也就是常说的蛋白粉，修复运动中受损的肌肉。记住:瘦子只补肌肉粉，胖子补蛋白乳清。如果你不知道怎么吃或者吃什么，可以看看pqfitness。给你贴一张照片。