本人代谢1868kl,体重只有57kg。怎么锻炼才能长腹肌?

练腹肌大致就是两条:含住嘴,张开腿。

管住自己的嘴:正常一日三餐,以高蛋白、低脂肪、低热量为主。多吃豆类、豆制品、鱼和鸡肉,不要油炸、辛辣、高盐、高糖。保持日常运动所需的营养!

把腿分开:每天不要多运动或少运动,2小时左右即可。先做40分钟以上的有氧运动(游泳、跳绳、跑步、骑车一定要40分钟以上,这样脂肪才会开始自行燃烧)——然后做无氧运动(腹肌主要做卷腹运动,可以下载app或者网上搜索关键词“腹肌怎么练”“腹泪”——最后不要停下来,拉动肌肉放松每一个部位。运动后可以吃健身补剂,也就是常说的蛋白粉,修复运动中受损的肌肉。记住:瘦子只补肌肉粉,胖子补蛋白乳清。如果你不知道怎么吃或者吃什么,可以看看pqfitness。给你贴一张照片。