鹤禅对斜板的技巧

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在胸前，指尖向上，手肘放在膝盖内侧。

2.将手肘推向两侧，打开膝盖，垫好脚趾，双脚直立，使身体尽可能与地面垂直。

3.呼气时，手肘放在膝盖处，手掌向下，指尖向前，放在身前。倾斜臀部，直到膝盖在手臂上，调整呼吸。

4.吸气，将头部和上背部向前推，双脚抬离地面。保持这个姿势约10秒，正常呼吸。这项运动对腹部肌肉和手臂的力量要求很高。请一步一步练习。

鹤禅修行的功效:

练习鹤禅姿势可以增加身体的协调和控制能力，增强手臂和核心的力量，减少腰腹部的多余脂肪。但对于高血压、高眼压者，不建议练习鹤蝉式。

鹤禅禁忌:

有高血压、心脏病、脑血栓的人，以及背部、手腕受伤的人，都不宜练这个姿势。