瑜伽训练，瑜伽的哪些动作，雕塑下半身对抗臀部和腿部脂肪？

1机芯是闪电，第二机芯是独腿狗。很多人对自己的身材特别不满意。虽然别人觉得你已经瘦了，但你总喜欢找自己的毛病。比如你觉得自己臀部脂肪太多。那么怎么用瑜伽来警示你的下半身肌肉呢？

首先推荐的动作是，一开始站直，像闪电一样，然后双手放在腰上，双脚并拢，感受大腿内侧传来的力量，然后屈膝。这时候你一定要保持背部挺直，慢慢坐下，重心放在脚后跟上。刚开始的时候，很多人会直接左转到地上，不过不用担心，过一段时间会更稳。

简单来说，这个动作就是把腿并拢，然后把胳膊放在头上，慢慢爬到垫子上，你会感觉到下肢在燃烧脂肪。第二个动作叫独腿狗式。这个动作也很简单。首先将手放在电子前面，手掌一直向上压，双脚向后倾斜，就像做平板支撑一样。

然后慢慢抬起右腿。这时候一定要保持双腿膝盖垂直。不要弯曲它们。感觉臀部在发力就行了。但是在做这个动作的时候，一定要让身体处于放松的状态，不要把骨盆向外打开，否则胯部会变得很大。我个人觉得瑜伽对训练肌肉紧致度很有用，甚至比每天去健身房骑自行车还要好。