10关于美与美的事情介绍

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。

没时间吃早饭就不要空手去上班。

如果不能来吃早餐，要提前准备一条粗面粉、一点水果(比如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。同样，当你饿了的时候，你可以抢一顿丰盛的早餐，及时为你的工作“加油”。

像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

睡眠不好会让你发胖。

下次到了午夜，当你还是停不下来肥皂剧的时候，你要对自己说:“如果你睡眠不足，很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时，第二天的食欲也会增加。如果你必须早上7点起床，最好在前一天晚上11左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。

饮食宜粗不宜细。

最近的一项科学研究表明，瘦身过程中的关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用。科学家通过观察受试者的胰岛素指数来研究纤维素在减肥过程中的作用。结果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而使体内脂肪堆积。

5分钟完全放松。

当一个人完全放松时，身体不会产生压力荷尔蒙，压力荷尔蒙会起到抑制食欲的作用。你每天需要做的就是坐在地板上，闭上眼睛，在完全放松的状态下，有节奏地深呼吸5分钟。

饭前饭后多喝水。

饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来降低2%。此时，避免饮用茶、汽水、咖啡等饮料。在水的作用下，身体只会吸收一半的水分。

吗哪

谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。

蜂蜜:人类细胞的忠实捍卫者

把蜂蜜涂在面包上是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。美国一项研究表明，深色蜂蜜(如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液也有好处，可以预防心脏循环系统的疾病。

保持前进

把每天的锻炼分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花五分钟四处走走也是有效的。但是不要走入这样的误区，不要以为运动一秒钟就管用。

1，豌豆

豌豆含有丰富的维生素原A，在体内可转化为具有保湿、美容作用的维生素A。因为豌豆是一种非常健康美味的食物，不需要担心副作用。另外，吃豌豆可以消肿，拉伸皮肤，缓解眼部皱纹。

2.土豆

土豆富含B族维生素和大量优质纤维素，还含有蛋白质、脂肪、优质淀粉等微量营养成分。这些成分有很好的抗衰老和防病效果。此外，土豆中的纤维素还有通便的作用。能有效帮助女性排毒，恢复美白肌肤。

3.胡萝卜

胡萝卜富含β胡萝卜素，具有抗氧化、美白肌肤的作用，能有效去除皮肤多余的角质。此外，还可以缓解油腻的痘痘肌肤。胡萝卜因其理想的保湿和美容效果，被誉为“皮肤食品”。

4.蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。女性朋友常吃蘑菇，有利于雌激素分泌，可以起到抗衰老、美白嫩肤的作用。

5.黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等营养物质。此外，还含有丙二酸、葫芦素、细纤维等成分，具有很好的皮肤美白效果，消除晒伤和雀斑。

6.冬瓜

冬瓜颜色好，益气不饿。长期服用，会强身健体，老有所养。——《神农本草经》

据了解，经常吃冬瓜不仅有瘦身效果，还能美容养眼。冬瓜是美容产品，对美白皮肤有显著效果。冬瓜的果肉含有组氨酸、脲酶、维生素和微量元素。每天用冬瓜片擦脸，可以起到娇嫩肌肤、消除黄褐斑的作用。