维生素饮食的详细信息
基本介绍中文名:维生素减肥法定义:减肥过程中利用维生素E抗氧化:避免运动带来的危害。服用误区:只靠维生素维持体重，辅助减肥，维生素B1:，维生素B2:，分类作用，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，服用误区，总结维生素与运动减肥的关系，很容易摄入大量水分。对于减肥来说，运动是不可或缺的话题，尤其是长时间的有氧运动最为有效。为了避免运动时产生的自由基对身体的危害，可以补充维生素E抗氧化。维生素B1，B2，B6，B12:维生素B1有助于体内葡萄糖转化为热量，加速运动时肝脏糖分的消耗和利用。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，对于那些限制热量摄入和运动减肥的人来说，这是一种非常重要的营养物质。维生素B6与蛋白质的代谢有关，因此可以补充Bl，并结合运动来强化肌肉，以免在减肥过程中连肌肉都失去。维生素B12能促进新陈代谢，提高脂肪、糖和蛋白质的代谢利用率。维生素C和E:在减肥的过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失和缺乏，对于减肥来说，运动是不可或缺的话题，尤其是长时间的有氧运动最为有效。为了避免运动时产生的自由基对身体的危害，可以补充维生素E抗氧化。辅助减肥的两个原则是减少摄入和增加消耗，最好双管齐下。补充维生素对减肥也很有帮助，而且事实上，无论哪种减肥方式，维生素的补充都是不可忽视的。维生素B1:很多女性在减肥的过程中，总是迟迟看不到效果。专家建议，减肥期间不妨多吃含B族维生素的食物。这种食物不仅可以帮助我们补充营养，还可以帮助我们更快的减肥，让你的减肥效果在这个庞大的B族(维生素b1、b2、b6、b12)中更加明显。维生素b1的作用是帮助某人的葡萄糖转化为热量，加速肝糖的消耗和利用。维生素b1存在于许多食物中，最常见的食物是动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米和坚果，而水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等食物中维生素b1的含量较低。而且要特别注意，因为维生素b1大多存在于麸皮和胚芽中，所以如果米粉磨得太白，洗得太多，就会导致营养的流失。另外，烹饪时不要加太多的碱，否则也会导致维生素b1大量流失。当节食意味着减肥时，由于吃的食物减少，各种维生素的摄入也减少，容易引起维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身是没有热量的，其中一部分可以帮助代谢热量。如维生素B群中的B1、B2、B6、B12，能促进脂肪、蛋白质、糖的代谢，有燃烧脂肪、避免脂肪堆积的作用。这些维生素的主要来源是粗粮、果蔬、牛奶和鸡蛋等。尤其是粗粮，热量低，维生素高。减肥的人经常不吃饭。其实他们可以用粗粮代替，不仅能有饱腹感，还有助于减肥。目前很受欢迎的啤酒酵母，因为富含维生素B群，也是减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，维生素B族是影响我们新陈代谢的重要营养素。所以维生素B群摄入不足会导致肥胖。维生素B2:很多减肥的女性不敢吃，因为米饭的主要成分是淀粉，担心发胖；有些人更不敢吃肉和蛋，怕胆固醇高会发胖，影响身体健康。事实上，这些食物富含维生素B群。如果摄入不足，会影响身体健康。比如，没有维生素B1，人体无法顺利将葡萄糖转化为热量；缺乏燃烧脂肪所必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，造成脂肪堆积和肥胖；没有维生素B6的帮助，蛋白质在体内无法顺利代谢；没有维生素B12，脂肪酸无法顺利代谢，脂肪、蛋白质和碳水化合物无法被身体正常利用。在B族维生素中，b12起着重要的作用，它能促进新陈代谢，提高脂肪、糖和蛋白质的代谢利用率。发现维生素b12的主要来源是肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。一般来说，植物性食物不含维生素b12，所以如果想补充这种物质，就要适量多吃肉类食物。分类功效维生素B维生素B是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量的必需物质。减肥的时候，配合营养餐的使用，可以增强减肥的效果，特别是缓解便秘，消除肚腩。推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、蘑菇等蘑菇类食物。维生素C维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果代谢过程中肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。所以MM要注意补充维生素C，避免因为缺乏维生素C而影响减肥效果..推荐食物:菜花、番茄、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。维生素D维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可以控制人类食欲的激素。会让人吃完有饱腹感，从而停止进食。如果人体内的瘦素含量不断降低，饭量就会越来越大，更容易肥胖。另外，在控制热量减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥的人更容易减肥。推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、牛奶和奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。维生素E维生素E可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化和吸收，清除体内废物，防止毒素在肠胃堆积，让你的胃越来越大。缺乏维生素E不仅会降低人体的基础代谢率，还会导致皮肤干燥粗糙老化的后果。成人维生素E的供给量为15mg/天。推荐食物:坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等都是误区。吃维生素胶囊代替正常饮食减肥是不科学的。维生素胶囊其实是由维生素和微量元素合成的。我们的身体需要的不仅仅是这些营养。正常饮食中有三种主要营养素:蛋白质、糖、糖和脂肪。很多减肥mm把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。所以，不要指望任何一种运动能健胃瘦腰。减肥的路上没有捷径。建议:循序渐进练习，不要相信“多效”减肥法。想瘦腿，维生素绝对不可或缺。缺乏维生素A使皮肤干燥，缺乏维生素B1会引起脚气病，所以如果想瘦腿，一定要保证体内维生素含量充足。同时，如果你想拥有修长的腿，你应该注意不要吃太多的盐。因为盐摄入过多，身体会想多喝水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。然后王文具体了解了维生素对瘦腿的作用。蛋白质是维持人体各种生理功能最重要的物质。细胞代谢、身体生长、伤口修复和组织更新都依赖于蛋白质。减少饮食，单独服用维生素，会导致蛋白质缺乏，长期下去后果不堪设想。一定量的糖和脂肪在体内是不可忽视的，比如提供能量，维持热量，支持体内各个器官。减肥并不意味着完全拒绝糖和脂肪。另外还有植物纤维，可以隔离细菌、毒素和肠壁的直接接触，阻碍多余脂肪和糖分的吸收。虽然维生素和微量元素是人体必需的物质，但我们已经可以在正常饮食中获得适量的维生素和微量元素，而不需要依靠胶囊来补充。长期过量服用维生素会引起累积中毒。例如，维生素A过量会引起骨痛、剧烈头痛、鱼鳞病性皮炎、肝脾肿大、恶心和腹泻。服用大剂量维生素E会减少维生素A和K的吸收，削弱视力或导致出血，引起内分泌失调、性功能障碍、月经过多或闭经。服用过多的维生素C可能会降低生育能力。缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉扩张不好，液体也会停滞，腿容易变粗。