如果心情不好变胖了，怎么减？

减肥最好。保持身材对身体有好处，会吸引异性。可以尝试以下方法。

世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不挨饿。

苹果三天减肥。

众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。

苹果含有更多的钾，

少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。

这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？

苹果减肥基础知识

吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。

但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？

同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。

如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。

比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。

苹果的减肥方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。

总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。

苹果能减肥的五大理由。

(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。

(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。

(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜！

方案二:走路减肥

运动医生发现，健走是最好的有氧运动。长期的健走可以增加体内的能量消耗，促进体内更多的能量。

多余脂肪的利用。因为多吃少运动而肥胖的成年人，如果能坚持每天运动，合理控制饮食，是可以减肥的。

效果。

据悉，在美国加州，一些节食减肥失败的肥胖者，在专家的指导下，仍然保持平时的饮食习惯，但要求一年。

你应该每天在公园里至少散步30分钟。一年后，实施这一计划的人全部减肥，平均每人减重约10 kg。

金。走路减肥的好处是减掉的是脂肪而不是肌肉，和节食导致肌肉组织流失的情况不同。

用“走”来减肥塑身，需要一定的步伐、速度和距离，与散步、慢跑不同，简单易行。

Ok，减肥效果显著，被认为是最适合中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下:

1.正确的走路姿势是步幅比正常走路大，上身微微前倾，手臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大。

行走如流星，速度逐渐加快，距离拉长。

2.步行速度为每分钟133m(约7km/h)，心率为最大心率的70%。你应该一天走很多路。

60分钟或一天走一万步。

3.行走速度可以分为五种:非常慢、慢、中、快、快。非常慢的速度是每小时2.5 ~ 3.0公里，每分钟。

步数为60-70；慢速3.1 ~ 4.0公里/小时，每分钟步数70 ~ 90；中速4.1 ~ 5.6公里/小时。

每分钟步数90 ~ 120；快速度每小时5.7 ~ 6.4公里，每分钟步数121 ~ 140；快速要求

步行100公里需要100 ~ 110分钟，每分钟步数大于140。

4.轻度肥胖者可以选择快速练，中度肥胖者可以选择慢速练，重度肥胖者只能选择慢速练。

每天练习锻炼，以平地为主，每次40 ~ 60分钟。循序渐进，持之以恒。

散步减肥前后，要做一些徒手运动和放松活动。走路的时候，不要穿太多的衣服，鞋子要感觉舒服，鞋子

鞋跟最好是橡胶鞋底。

步行减肥训练计划

理想的散步地点是户外，最好是在山坡上。没有什么比在野外行走更美妙的了！

天气不好时，可以在室内散步。比如在健身房或者家里借助步行机。首先你要找到自己的平衡点，一开始放慢自己的行走速度，逐渐提高。向前看，不要向下看，否则你会失去平衡。在你确定之前，不要松开助步车的把手。无论是室外还是室内，都可以参考以下三个行走训练计划。可以选择其中一个方案，也可以综合进行。每周3 ~ 6次，每次20 ~ 60分钟。如果你想从初级水平变成中级水平，你应该坚持初级计划的练习，直到你完成计划的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。

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