如何消除背部脂肪，打造紧致肌肤？

1，向斜后摆臂细背

其实站着也能减肥。如果你想减肥，你应该挺直你的腰，然后把你的手放在你的两侧，用你手臂的力量慢慢地向后倾斜摆动你的左臂。到了极限，可以保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右臂重复。

2.拉下颈部后面的高滑轮

背部的脂肪通常隐藏在肩胛骨和腋窝附近，没有展现出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许，在健身房使用专业器材进行瘦腰运动是最有效的。每天做6组颈高滑轮下拉，每组20次，每组间隔两到三分钟。坚持一段时间后，你会发现背部和颈部的脂肪会逐渐收紧，呈现出迷人的蝴蝶骨。

3.垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾，双臂与地面平行站立，然后收紧背部和腹部肌肉，慢慢降低身体高度，在尽可能低的位置保持10秒，然后慢慢将身体推回原位，每天坚持练习，每次达到15。

4.将你的肩膀夹紧在背部内侧

对于上班族来说，定期去健身房可能不允许有时间，还有一种偷懒的方式。即使是在看电视的时候，也要一直挺胸收腹，肩膀夹紧到背部内侧中央，然后放松，反复练习。每天坚持半小时，虽然效果不如去健身房有效，但是每天坚持，蝴蝶骨会慢慢凸显出来。

5、用哑铃锻炼

握紧哑铃，用手掌朝身体内侧抓住，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

6.侧向支撑瑜伽练习

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住拇指和脚趾。右手靠近瑜伽垫的中上部；向上翻转90度，使身体面向右侧，右脚贴地，右脚微微弯曲，帮助身体保持平衡；慢慢抬起你的左臂。抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸五次。

7、学猫拱腰法

做法:早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后从肩膀处伸出手臂，向后摇一摇手臂，头向后仰，然后躺在床上伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。

如果一个男生蹲着，大家可能会觉得这是一种健壮的表现，但是对于一个女生来说，这是致命的！尤其是站在男朋友身边的时候，谁不想念自己的女朋友天真少女？所以，我还是赶紧运动一下，把自己瘦下来，练出迷人的蝴蝶骨吧。