甩的时候怎么减肥？如何快速有效减肥不反弹

1，控制饮食，主要控制主食，吃三餐，吃七分饱，也就是少老婆，拒绝油腻、甜食、油炸食品、含糖饮料，杜绝深夜吃蔬菜、水、粗粮、肉、蛋、奶。蛋白质营养应保持适当摄入推荐的鸡肉和鱼肉。

2、有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球每周每30分钟进行3次。