饭后燃脂很容易赶走内脏脂肪。
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1.直立起来
双腿并拢站立,双膝伸直,脚跟与双膝并拢,双脚向外拉,收紧腹部肌肉,同时收紧臀部肌肉。肩膀放松,手臂下垂,手掌贴在大腿外侧,肩胛骨尽量向下压,打开胸腔3秒。其他动作由此启动和复位。
向后伸展手臂
右脚向右迈一小步,使双脚分开与肩同宽,双臂向后伸展,掌心向上,左右手指紧握,双臂慢慢上拉,进一步扩胸,然后抬头吸气,保持3秒钟。
第三步:击掌向前
膝盖向前弯曲,大腿小腿呈90度,臀部下沉。小心不要向后突出。然后上身微微前倾,与大腿成90度。双臂向前摆动,双手水平抬起后拍掌,手掌并拢保持3秒钟,同时慢慢呼气。
弯曲手肘,扩张胸部
右脚向右迈一大步,步幅为肩膀的两倍宽,左右手屈肘,双手放在脑后,胸部向后打开,腰部以上向上抬起,保持三次呼吸。
5.击掌向下方
膝盖向前弯曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿20%至90度,手臂伸直下摆,向左击掌,同时呼气3秒。回到准备好的姿势,向相反的方向向右击掌。
举起你的手臂
保持挺直的姿势,双臂向上抬起,在头顶击掌,同时将上半身肌肉向上拉伸,但注意不要将上臂贴在耳朵上,并与头部保持一定距离。
7.抬起你的腿并击掌
右腿向上弯曲,膝盖抬高至腰部高度(可能的话胸部高度),大腿和小腿保持90度,胸部微微前倾,手臂向下摆动,右大腿下方击掌。然后放下右脚,换左腿,屈膝抬起,完成左侧动作。
8.简易自行车
坐在沙发边上,手肘放在沙发上,肩膀靠在沙发背上,双腿像自行车一样蹬。腿和身体的角度看个人情况,做20-30次。
9.人体平行板
手臂弯曲90度贴在沙发上,双腿伸直,前脚掌支撑沙发,身体保持水平,收腹,臀部保持微上翘15-20秒,做3-4次。
10.水平独木舟
坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前撑一个垫子,帮助保持稳定,双腿微微弯曲。尽量保持在胸前10-15秒,做6-8次。
燃脂动作介绍完毕,想塑身的MM,快来试试吧,在假期甩掉所有赘肉斤,恢复曼妙身材。如果你想取得优异的成绩,记得晚饭后30点做~