怎么练习慢跑减肥？
1，慢跑减肥
1.运动前要拉伸身体，做充分的准备活动。
2.开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。
3.习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。
4.跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。
5.跑步时保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。
6.为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。
7.运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。
8.运动后，用热水搓身体，不要用冷水。
9.运动后喝水、吃饭，直到心率恢复正常水平。
运动:每天20-40分钟。
慢跑减肥注意事项:
1.了解自己的身体状况
患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量减少慢跑。如果在跑步过程中感到不适，应立即停止跑步。休息后仍感不适者，应去医院进一步治疗。
循序渐进。
当你开始慢跑时，你应该考虑你的身体状况。从1000m开始，慢慢增加距离。千万不要超过自己体力的极限，否则不仅对身体有益，甚至对身体更加有害。再者，慢跑过程中，要适当调整呼吸，适当休息。呼吸的调节对你的体力有很大的帮助，适当的休息可以调节体力，放松心情。不要快，以免欲速则不达。
3.充分热身
适度的热身可以帮助肌肉拉伸，使关节活动，让自己随时处于准备状态。热身不仅可以防止运动损伤，还可以保护我们的身体。
选择合适的地点
慢跑可以说是最方便的运动，但这并不意味着任何地方都可以作为慢跑场所。慢跑的地方最好是宽敞无障碍的地方，比如学校操场或者运动场，都是比较理想的地方。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。
2.控制体重的注意事项
研究表明，与消化吸收有关的生理时钟大致可分为以下三个时区:
排泄净化区:凌晨4点到12中午。
食区:12中午到晚上8点。
吸收休息区:晚上8点到凌晨4点。
只有充分了解这三个时区，才能合理安排一整天的饮食，达到减肥的目的。你现在还在等什么？让我们开始健康减肥之旅吧！
早上不要暴饮暴食或不吃早餐。
早晨是排泄的最佳时间。事实上，消化吸收需要足够的能量。所以在排泄时区，身体、内脏、细胞都是非常疲劳的。但是，一大早吃很多会阻碍昨天旧废物的排出，导致不必要的废物没有排出干净，而是残留在体内。最后造成水肿或怕冷，陷入基础代谢下降的恶性循环。
但如果不吃早餐，脑细胞得不到足够的能量，导致肌肉分解，基础代谢下降，反而更容易发胖。
早上吃水果净化减肥。
早餐吃水果有助于排毒。
与糖或淀粉类食物不同，水果本身含有消化酶，热的时候会被完全消化，但并不太依赖胃的消化功能，在胃里停留的时间只有30分钟。
可见，水果是人类保持最佳健康状态的绝对必需品。富含具有净化功能的水，体内有毒废物全部排出体外，不需要消化能量。它真的是人类的完美食物。人体内有一个“早排泄，午摄入，晚吸收”的循环系统。只要这个循环系统运转顺畅，我们就能拥有健康不发胖的体质。
吃含蛋白质的淀粉容易导致肥胖。
午餐必须以碳水化合物(糖)为主。吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都不错，但尽量不要和蛋白质食物一起吃。
这到底是为什么？原来是因为这两种食物需要不同种类的消化酶。碳水化合物的消化酶是淀粉酶，是碱性的。分解脂肪的脂肪酶是酸性的。如果同时摄入碳水化合物食物和蛋白质食物，这两种酶会中和并阻碍消化运作。如果消化系统不通畅，人自然就会发胖。
拒绝零食，不用担心再胖。
脂肪往往在夜间堆积。
据研究，名为“BMAL1”的蛋白质是脂肪堆积的始作俑者。BMAL1蛋白的分泌高峰在午夜到凌晨2点，所以如果晚上吃同样的食物，会比白天更容易发胖。
一天中脂肪堆积的比例会根据时区的不同而不同。高峰期是10下午到凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比值差高达20倍。所以，碳水化合物要在脂肪堆积比例低的“午餐时区”摄入。换句话说，人只要开始失控，尤其是晚上10以后，就会开始发胖。越胖越容易堆积脂肪，体质会转化为易胖体质。
边肖小贴士:听说生理期瘦身很有效，但不知道正确的方法。你看了今天对边肖的介绍了吗？边肖祝你减肥成功。