每天慢跑一小时可以减肥吗？

很多人留言问要减肥，去健身房了。结果教练说，要想减肥减脂，必须先做有氧运动。如果没有运动基础，可以先尝试慢跑，如果想跑的质量更高，建议在室外而不是健身房。脸上带着黑色的问号，疑惑的离开健身房，开始在网上搜索:跑步能减肥吗？怎么跑？

其实教练是对的。跑步是有氧运动。如果你只是想减肥，那么跑步无疑是最好的选择之一。至于为什么不去健身房锻炼。一般是因为健身房的空气比较脏，没有室外的空气那么清澈。同时，在户外跑步，看看那些花花草草，会让你觉得更开心。而在户外，你可以清楚地知道自己跑过那些地方，渐渐地把周围的城市刷一遍，也很有成就感。

如果你想通过跑步减脂，那么推荐慢跑。容易跑得快，心率上升快。一不小心，有氧变成无氧，减脂变成爆发性运动。而且，速度跑不当也容易造成膝关节损伤。

慢跑时间多长合适？事实上，大多数人建议从半小时或40分钟开始。为了养成习惯，熬过早点碰壁的感觉，我们一般推荐新手跑步1小时以上，这样比较好记，同时也能让开始跑步的人更加注意自己的心跳、呼吸和跑步节奏。而且，如果他们坚持锻炼一个小时以上，就能明显感觉到精力提高了很多，体脂减少了很多。

不过，新手跑步前还是需要注意拉伸筋骨进行热身。同时更重要的是，很多人更不在意。跑完步后，他们也应该做伸展运动。

如果只是想更有精神和活力，想减肥的话，每天锻炼跑步，或者隔天锻炼长跑都是很有效的。但是如果你想把自己匀称的身材变成帅哥，或者想让自己的肌肉线条更好看，那么你就要开始力量训练了。

力量训练不仅可以巩固你跑步的成果，还可以让你的身材更加硬朗。同时，有针对性的力量锻炼可以提高你的跑步成绩，比如前胸推或者腿部屈伸，可以提高心脏肺活量和腿部耐力和力量，帮助你起跑更快，跑得更远。