谁能帮我做一个专业的健身减肥计划？
第一，运动可以达到减肥的效果。
1.长期低强度的运动是最好的减肥方式，运动时最需要注意的就是运动强度。
①运动强度过大是体内糖分厌氧消化的作用，达不到减肥的效果。长期低强度运动直接燃烧脂肪功能，达到最佳减肥效果。
②强度太高，人感觉累，不能长时间坚持。这是一些人减肥失败或减肥失败的主要原因。
③运动强度过高时，白色肌纤维发达，具有力量和爆发性，运动强度过低时，红色肌纤维发达，具有耐力。白肌纤维比红肌纤维更粗更有力。女生一般都追求腿细长细小，不想肌肉太发达，运动强度太大。如果她们主要发育白色肌纤维，肌肉会变粗，这不是大多数女生说的。运动强度低时，红肌纤维发达。红肌纤维小，不会影响你的大腿围和小腿围，还能燃烧和减去腿部的脂肪，让你的腿变得修长(身高172，腿一定要修长，视觉效果才会好)。
2.据说这里说的是一个比较宏观的概念。现在来说说具体的减肥方法。结合你的实际情况，我推荐一些具体的减肥方法。
①健身房外的训练:如果你住的离公司不远(半小时到一小时的路程)，而且那几天不能去健身房，我建议你步行上下班(步行速度最快)！这有两个好处。第一，可以每天持续进行，可以边逛街边减肥，无形中就达到了减肥的效果。为什么不呢？二、快走是减肥的好方法(长期快走、骑自行车、游泳等有氧运动都是减肥的好方法)。还能达到健身的目的，改善心血管系统和呼吸系统的功能。如果公司离家太远或者太近，步行上下班肯定不行。然后每天晚上下班回家后出去散步半个小时以上。
②健身房训练:健身房器材比较齐全，但不是所有项目都能达到减肥的效果。建议每次去健身房锻炼，都要在跑步机上慢跑半个小时(注意:慢跑比走路稍微快一点，或者以最快的速度走)。在这里不觉得特别累是合适的。也可以带上一个好朋友，一边慢跑一边陪你聊天，这样更容易坚持下去。
③可以在跑步机上慢跑后做一些哑铃训练。哑铃训练时，速度要慢，以轻重量、多次(15-30)练习为主。哑铃太重会长肌肉。可以试着说说哑铃卧推(15~20次)、侧举(20~25次)、二步深蹲(15~20次)、后半蹲(20~25次)等等。可以训练身体各个部位，燃烧脂肪，同时锻炼上肢，使胸部挺直，达到丰胸的效果。
④哑铃训练后，可以做一些健美操、啦啦队、瑜伽、静态牵引练习，一方面可以作为放松训练，另一方面可以减肥。
第二，在运动减肥的同时，也要适当控制饮食，尽量少吃高糖高脂的食物和膨化食品，多吃高蛋白高纤维的食物，比如豆类和脱脂牛奶以及蔬菜！如果你锻炼一天，你会燃烧一些脂肪，你会摄入大量的糖和脂肪。当摄入量过大时，脂肪和糖会转化为脂肪储存起来。减肥前的所有努力都白费了。但是不能绝食，这样往往达不到减肥的效果，还会造成营养不良。坚持不住也可能暴饮暴食，最终体重下降，体重增加。
减肥成功后注意控制！
最后，你有成为模特的潜力。加油，为了完美的模特般身材坚持下去！祝你减肥塑身成功，塑造完美身材。