如何在假期减肥不反弹！

生活和减肥

●减肥也能体现我们生活习惯的好坏。一直反复减肥的人，说明现在的生活习惯需要改善。一个坚持生活自律的人，不需要一直为减肥发愁。

其实，保持“不反弹”的关键在于自己，良好的生活方式和饮食习惯才是防止“再胖”的保障。

1.健康减肥

×减肥不等于减肥。

一味追求减肥，只会从大胖子变成瘦胖子。*大多是肌肉水分流失，导致基础代谢降低，更容易反弹。

√健康的减脂率大约是一周1 kg体脂。

更何况运动还会增加体内的肌肉量，所以如果减肥慢或者前期不动也不用担心。如果你的体围下降了，说明你有所成就。

算一笔账:一个月3斤x 65438+2月=36斤。一年瘦36斤已经是不错的成绩了。2023年，没有人会相信一月瘦几十斤的营销广告。

2.减肥不是一劳永逸的。

瘦了几斤后，我开始放任自己，吃喝都懒得动，所以体重肯定很快反弹，成了减肥的“常客”。

√减到目标体重后，要保持现在的生活习惯和运动状态，只要之前没有用那种极端的减肥方法，就可以坚持下去！

3.养成良好的饮食习惯

减肥的饮食不是尽量少吃，也不是只吃白开水。这种饮食能坚持多久？一旦暴饮暴食，反弹很快。

√一日三餐，同样的三种营养素，丰富的食物种类，结合日常的运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

继续前进

改天练，下周开始练，不想在恶劣天气练...总是为懒惰找借口。

√运动不一定局限于健身房，居家运动，户外跑步，各种球类运动。一周4次左右就够了。闭上你的嘴，迈开你的腿！